プライオメトリクス系まとめ：Plyometrics Series

2021年12月7日 20:00

Twitterにて投稿しているプライオメトリクスのまとめを作成しました。

皆様のトレーニングの一助になれば幸いです。

bounds jump,

✅腱は伸張することによりエネルギーを貯蔵し、反動によりエネルギーを解放する能力があるとされている。

pic.twitter.com/YChI8vVr2y
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 9, 2021

Women's mini hurdle jump,

✅体幹と腰部のスタビライザーは、動的課題中の"下肢アライメント"と"負荷の重要な調節器"とされている。

pic.twitter.com/wilyY1vccP
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 26, 2021

Single Leg Bounds—Sprint.

✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、ジャンプやホップの跳躍高が増加する事で、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮され、スプリントにおける力の立ち上がり速度が速くなる。

pic.twitter.com/grqGKTnZik
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 28, 2020

jump coordination drill,

✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、"接地時間(GCT:ground contact time)が短縮"され、"力の立ち上がり速度が速くなる"とされている。

pic.twitter.com/4JmDRSKX2J
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 18, 2021

Browns WR JoJo Natson ACL last season,

✅ジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングは、不適切な筋の活性化を修正し、膝関節の外反モーメントと回旋を減らす目的として、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。

pic.twitter.com/CfnUAZ4sKj
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 13, 2021

PLYO power and speed.

✅身長発育速度(Peak height velocity)が、ピーク前または中程度の選手は、プライオメトリックトレーニングがスプリントタイムに対する効果が最も大きいとされている。

pic.twitter.com/KXKrpr5jgC
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 1, 2021

Single-Leg plyo drill.

✅女性はACL損傷リスクを抑える為に、高強度のプライオメトリックトレーニングを実施する前に、"下肢(特にハムストリングス)の筋力"と"腱のスティフネスを高める"必要があるとされている。

pic.twitter.com/Gk17uCn1q6
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 10, 2021

backwards depth jump.

✅特異的ドリルを利用して誤った着地メカニズムを修正し、選手の能力を漸進させるようなプライオメトリックトレーニングは、女子選手における非接触型ACL断裂の発生の可能性を最小限にとどめることができるとされている。

pic.twitter.com/YNK2TTf61B
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 7, 2021

ACL Power Plyos.

✅ジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングは、不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減少する事ができる為、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。

pic.twitter.com/dYiaifD2pI
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 6, 2021

Ninja training contues.

✅Johnsonらは5~14歳の子供にプライオメトリックトレーニングを実施した諸研究のレビューを行い、このタイプのトレーニングはジャンプとランニングの数値に多大な影響を及ぼすと結論付けている。

pic.twitter.com/Vgd8sUIxrC
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 4, 2021

Mid stage ACL plyometric rehab.

✅プライオメトリックトレーニングは、ハムストリングと大腿四頭筋の筋力比を改善し、減速時のハムストリングの反応筋力を向上させ、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされている。

pic.twitter.com/QZ8RgInFv2
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 15, 2021

Baseball, in beautiful sync.

✅適切なアライメントによるパワーポジション習得する事で、バランスエクササイズやプライオメトリックトレーニングで用いられる"片脚による動作習得"をしやすいとされている。

pic.twitter.com/8yXNGKyCfY
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 26, 2021

plyometrics ACL rehab.

✅誤った着地メカニズムを修正するプライオメトリックトレーニングは、減速時のハムストリングスの反応筋力を向上させ、着地にかかる力を低減し、外反および内反トルクを減少させることが可能とされている。

pic.twitter.com/lYe1HSgy0S
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 23, 2021

Assisted lateral stick from a vertical jump.

✅神経筋コントロールのためのジャンプエクササイズは、ACL損傷を含む膝関節傷害の発生率を低下させることから、適切な着地動作の習得後にプライオメトリックトレーニングを導入することが有用になるとされている。pic.twitter.com/DtTWscVwvh
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 22, 2021

ACL Rehab.

✅ACL損傷から復帰を考えた際、高強度のプライオメトリックトレーニングを実施する前に、下肢(特にハムストリングス)の筋力と腱のスティフネスを高める必要があるとされている。

pic.twitter.com/zn87GWkDyv
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 20, 2021

Hypertrophy for Jumping.

✅Flanagan&Comynsはプライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させるには、"伸張性負荷"と"正確な着地のメカニクス(ドロップランディングなど)を習得"する事が重要としている。

pic.twitter.com/0q7NNTb6c9
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 19, 2021

Jake Lever ACL recovery.

✅ジャンプドリルを含むプライオメトリックトレーニングは、不適切な筋の活性化を修正し、着地時にかかる力を減少させ、膝関節の外反モーメントと回旋を減らし、ACLの障害予防プログラムにおいて効果的とされている。pic.twitter.com/BqIDJQMcyW
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 17, 2021

54” box jump.

✅プライオメトリックスエクササイズは爆発的動作が要求し、結果として"パワー発揮の増大"をもたらすエクササイズとされている。

pic.twitter.com/RmFtxmtHTA
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 30, 2021

Lateral Hurdle Bound to Box Jump.

✅様々な競技状況において高いパフォーマンスの鍵となるのは"素早い方向転換能力"とされている。

pic.twitter.com/udYS0udkQX
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 12, 2021

BOX JUMP Benjamin Watson.

✅競技状況において高いパフォーマンスの鍵となるのは素早い方向転換能力になる。

✅最適な方向転換、また最終的には競技状況に固有の運動範囲で"SSC"を適用するために、"弾性作用"と"反射作用"に重点を置くことは非常に重要になる。

pic.twitter.com/8UZctzTNZ6
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 10, 2021

60 inch one step box jump.

✅"共同筋の活性化"と収縮に伴って"拮抗筋が抑制される"事が、プライオメトリックスエクササイズによってパワー発揮の増大が得られる重要な理由の一つであるとされている。

pic.twitter.com/eJHtuldqK7
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 2, 2021

high box depth jump.

✅デプスジャンプのBoxの高さを上げることは、償却局面の時間を短縮するために非常に有効になる。

✅償却局面の短縮は、SSCの促進とプライオメトリック効果の増大をもたらすとされている。

pic.twitter.com/ebO8d7bk3T
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 21, 2021

NFL @ccarson_32 on Potentiating Trap Bar Box Jump Combo.

✅活動後増強(PAP:Postactivatiation potentiation)は、筋の最大または最大に近い収縮の後に、爆発的筋力が増大する現象を指している。

pic.twitter.com/BLlyWgvOEt
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 12, 2021

single Leg 42 inch box jump + 15lb Medicine Ball.

✅筋が素早い伸張を検知すると、過度の伸張を防ぐために無意識な防御反応が起こり、この反応は「伸張反射(Stretch reflex)」として知られている。@dkm14

pic.twitter.com/J6Oe7ZLx0I
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 10, 2021

Lateral box jump w/1-leg landing.

✅下肢の神経筋系の"非対称性"は傷害とよく関連付けられる。

✅片脚での垂直跳びにおいて、両脚の差が<15％であることが青少年期の生理学的基準とみなされている。

pic.twitter.com/ClNNaIRSIa
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 24, 2020

Lateral ➡️ 1/4 turn box jump (42 in).

✅プライオメトリックスは、"筋力とスピードの差を埋める"ための効果的なトレーニング法になる。

✅腱は長ければ"長いほど大きな力を溜め込むことができる"とされ、緊張を解き放ったときの出力が大きくなると考えられている。pic.twitter.com/6POJJFcSuO
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 7, 2020

single leg box jump.

✅下肢の神経筋系の非対称性は傷害と結び付けられ、受傷の再受傷の危険を検出するための予測ツールとして用いることができる。

✅片脚での垂直跳びにおいて、傷害リスクを高める閾値は両脚の差が<15％であることが青少年期の基準とみなされている。

pic.twitter.com/8BuwS6OSvA
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 4, 2020

Rotating box jump progression.

✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善することによりジャンプとホップの跳躍高が増加、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮される。

✅これは力の立ち上がり速度が速くなり、アスリートの方向転換能力に寄与する。pic.twitter.com/EGsz3q441l
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 28, 2020

depth box jump
✅DJでは、より優れたトレーニング効果を引き出すために、筋系と神経系の伸張反射による増強効果だけではなく、筋の弾性特性も利用される。

✅Bosco&Komiは、DJ後の垂直跳び能力の向上は、弾性エネルギーとSSC要素の活用に起因することを明らかにしている。pic.twitter.com/EPUI3flAvs
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 14, 2020

Depth Drop Jump.

✅下半身および上半身において、"力の立ち上がり速度(RFD)"と"結合組織のスティフネス"との間には正の相関関係が存在するとされている。

pic.twitter.com/6e0xcicbZL
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 25, 2021

high box depth jump.

✅デプスジャンプのBoxの高さを上げることは、償却局面の時間を短縮するために非常に有効になる。

✅償却局面の短縮は、SSCの促進とプライオメトリック効果の増大をもたらすとされている。

pic.twitter.com/ebO8d7bk3T
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 21, 2021

depth jump.

✅Gehriは、デプスジャンプのようにSSCが関与する活動は、特に"神経筋"の特異的適応を通して、CMJよりもパフォーマンスを大きく改善する事を示唆している。

pic.twitter.com/gYK1Z3LAqU
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 28, 2021

Depth Jump.

✅デプスジャンプの力発揮は、ニュートンの第3法則(すべての動きには、同じ大きさで逆方向の反作用がある)に従っている。

✅つまり、より大きな力が地面に対して働く結果、より大きな上向きの力が働き、垂直方向の変位が大きくなり高く跳べるようになる。pic.twitter.com/rOthsD5tyn
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 25, 2020

DepthJump Landing.

✅サッカーの試合において、選手は方向転換、垂直方向へのジャンプから着地をしなくてはならず、いずれも伸張性筋活動を伴う。

✅伸張性筋活動を実施すると、等尺性筋力と動的筋力が急性的に低下し、併せて疲労レベルと筋損傷も増大する可能性がある。
pic.twitter.com/Uw7eWCtJia
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 24, 2020

depth box jump
✅DJでは、より優れたトレーニング効果を引き出すために、筋系と神経系の伸張反射による増強効果だけではなく、筋の弾性特性も利用される。

✅Bosco&Komiは、DJ後の垂直跳び能力の向上は、弾性エネルギーとSSC要素の活用に起因することを明らかにしている。pic.twitter.com/EPUI3flAvs
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 14, 2020

High or long jump,

✅腱が縮もうとする"収縮要素"と、筋肉が収縮して発揮する力が合わさって大きな力となり、ジャンプ動作に関与するとされている。

pic.twitter.com/iZswhE5kyb
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 26, 2021

Some impressions of the jump session,

✅速いスプリンターは、短い接地時間で、鉛直方向の大きな床反力を生み出しているとされている。

pic.twitter.com/p9v7VKkzx8
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 15, 2021

54” box jump.

✅プライオメトリックスエクササイズは爆発的動作が要求し、結果として"パワー発揮の増大"をもたらすエクササイズとされている。

pic.twitter.com/RmFtxmtHTA
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 30, 2021

I added a jump header w/contact
1v1 open agility.

✅競技において相手選手とコンタクトする際には、大きな"水平方向"の抵抗に打ち勝つ必要があるとされている。

pic.twitter.com/ZV92QBnW0c
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 29, 2021

29 inch Vertical jump.

✅垂直跳びは、下半身の爆発的パワーを測定することにより、"パワーの向上"を評価することができる。

pic.twitter.com/XEz4G0oTcV
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 26, 2021

hurdled jump BOTH OF THEM.

✅パワーとは、可能な限り"迅速に物体を移動させる"能力になる。

✅スポーツの場合、それは自分の身体を素早く移動させたり、外部の負荷を移動させることになる。

pic.twitter.com/Oq1M5iq5Q8
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 16, 2021

medball slam, plyo jump.

✅プライオメトリックスエクササイズは爆発的動作を行い、結果として"パワー発揮の増大"をもたらすエクササイズになる。

pic.twitter.com/G7ILtS6Z6X
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 8, 2021

60 inch one step box jump.

✅"共同筋の活性化"と収縮に伴って"拮抗筋が抑制される"事が、プライオメトリックスエクササイズによってパワー発揮の増大が得られる重要な理由の一つであるとされている。

pic.twitter.com/eJHtuldqK7
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 2, 2021

43 inch vertical jump.

✅垂直跳びは、下肢筋群の短縮性筋活動により身体の変位をもたらす活動になる。

✅最大の跳躍高を達成するためには、この短縮性筋活動を、強力かつ素早く行う必要がある。

pic.twitter.com/yEsgX9QRbk
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 25, 2021

high box depth jump.

✅デプスジャンプのBoxの高さを上げることは、償却局面の時間を短縮するために非常に有効になる。

✅償却局面の短縮は、SSCの促進とプライオメトリック効果の増大をもたらすとされている。

pic.twitter.com/ebO8d7bk3T
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 21, 2021

Vertical jump drill.

✅垂直跳びの能力向上は、スポーツの総合的なパフォーマンスに大きく貢献するとされている。

pic.twitter.com/zuZPUZpHYN
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 26, 2021

jump performance.

伸張反射の発達に寄与すると考えられる要因は、

✅筋紡錘の感度の向上
✅筋紡錘のγ運動ニューロンの興奮の増加

上記と考えられている。

pic.twitter.com/kuDLgY6OxQ
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 6, 2021

power & elasticity jump.

✅パフォーマンスに関して、"下肢のスティフネス"が大きなアスリートは、伸張-短縮サイクルを用いるエクササイズ(ジャンプ、ホップなど)を行う際、下肢に蓄えられた弾性エネルギーの利用と再利用を、より効率的に行う事ができるとされている。pic.twitter.com/WkiGWUHNUW
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 24, 2021

Vertical jump test.

✅垂直跳びテストでは、下半身の爆発的パワーを測定することにより、期分けトレーニングプログラム最大の目標である、"パワー"の向上を評価することができる。

pic.twitter.com/mcf4wRyTEo
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 13, 2021

Box jump ex!!

前上方へのジャンプだけでなく多方向へのジャンプを組み合わせることはとても大切だと思っています!!#ACLリハビリ
 pic.twitter.com/QvirLTypwD
— 稲田竜太@前十字靭帯×理学療法士 Ryuta Inada (@R_inada0621) March 13, 2021

Altitude drops jump.

✅若年サッカー選手にドロップジャンプ課題を実施させた研究において、疲労に伴う変化が"神経筋コントロール"の低下が生じたと報告されている。

✅これら、運動学的要素は、"ACL(前十字靭帯)"と"MCL(内側側副靱帯)"の両方の受傷リスクが上昇する。pic.twitter.com/X2kTzxxIHY
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 16, 2021

Kyle Dugger.
Vertical jump: 42”
Broad jump: 11’2”

✅垂直跳びテストでは、"下半身の爆発的パワー"を測定することにより、期分けトレーニングプログラム最大の目標である、"パワー"の向上を評価することができる。

pic.twitter.com/Lm6QuYRVgd
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 12, 2021

dumbbell drop jump.

✅筋が抵抗に打ち勝つことを求められる際(短縮性筋活動によって、収縮することを求められるとき)、それを実行する能力は、"短縮性筋活動の前に伸張性活動が行われているかどうかにより決まる"とされている。pic.twitter.com/PLmqbOQvmT
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 8, 2021

Poetry in Long jump motion.

✅跳躍高が高くなるにつれて、膝関節伸展モーメントよりも"股関節伸展モーメント"が一層大きく増加することが示唆されている。

pic.twitter.com/BjdY1U1NrK
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 6, 2021

Lateral box jump w/1-leg landing.

✅下肢の神経筋系の"非対称性"は傷害とよく関連付けられる。

✅片脚での垂直跳びにおいて、両脚の差が<15％であることが青少年期の生理学的基準とみなされている。

pic.twitter.com/ClNNaIRSIa
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 24, 2020

Lateral ➡️ 1/4 turn box jump (42 in).

✅プライオメトリックスは、"筋力とスピードの差を埋める"ための効果的なトレーニング法になる。

✅腱は長ければ"長いほど大きな力を溜め込むことができる"とされ、緊張を解き放ったときの出力が大きくなると考えられている。pic.twitter.com/6POJJFcSuO
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 7, 2020

Counter-Movement Jump (CMJ).

✅スクワットの1RMの相対的な結果が、CMJの高さの予測値としての役割を果たす可能性が示唆されている。

pic.twitter.com/5guNbOgg7V
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 20, 2020

Hurdle continuous jump.

✅アスリートが高速で障害を飛び越えて走り抜けようとするとき、ボックスやハードルからの落下距離により伸張反射が起こる。

✅伸張反射は、筋紡錘が筋線維の張力が増したことを感知することにより生じる。pic.twitter.com/QfR1Jkg7fc
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 2, 2020

Rotating box jump progression.

✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善することによりジャンプとホップの跳躍高が増加、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮される。

✅これは力の立ち上がり速度が速くなり、アスリートの方向転換能力に寄与する。pic.twitter.com/EGsz3q441l
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 28, 2020

lateral jump.

✅弱い関節がより強い関節によって伸張性筋活動を強いられると、エネルギー漏れが起こる。

✅例えば、ジャンプや方向転換をするときには股関節の筋群が急速に収縮するが、脊椎が屈曲していると推進力は低下する。

pic.twitter.com/6BOiEDOdG5
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 18, 2020

Double lateral Plyometric jump starts.

✅競技において両脚を使った従来のリフトで鍛えた爆発力を、片脚で体重を支え、動作とスピードがより実戦に近い環境へ転移するのに極めて有効な運動が必要になる。

pic.twitter.com/NCKdZUXR1P
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 13, 2020

boys Hurdle jump.

✅青少年アスリートのSSC能力の評価のひとつに筋の弾性指標である伸張性利用率(EUR:eccentric utilization ratio)がある。

✅EURの値がより高いアスリートは、SSCによる増強作用が高いことを示唆している。

pic.twitter.com/qT7gFOOpuT
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 7, 2020

Hurdle jump.

✅アスリートが高速で障害を飛び越えて走り抜けようとするとき、ボックスやハードルからの落下距離により伸張反射が起こる。

✅このときの障害物の高さはアスリートのCMJの高さよりわずかに低くなる。

pic.twitter.com/jJSQ0QsD7N
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 30, 2020

SSC Hurdle jump.

✅Siffは、FT(速筋)線維に富む筋は、速い範囲のSSCから利益を得るが、逆に移行期がより長い、ゆっくりした大きなジャンプは、ST(遅筋)線維が多い筋に利益をもたらすと説明している。

pic.twitter.com/UTPs8Ub4ZH
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 17, 2020

Jump Rope is best for Achilles tendon.

✅縄跳びがアキレス腱障害後のトレーニングに有効な理由は下腿後部筋群の伸張性筋力の増加にある。

✅張力は電位を生み、それが帯電したコラーゲン線維の整列を助けるとされている。

pic.twitter.com/0TuViDYRu1
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 16, 2020

Plyometric jump.

Komi&Gollhoferによると、効果的なSSCには3つの基本条件が必要になる。

①伸張性局面の前にタイミングよく起こる筋の予備緊張
②短時間での素早い伸張性筋活動
③伸張性局面から短縮性局面への即時の移行または短時間の移行遅延

pic.twitter.com/M3DBwWzAK4
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 15, 2020

Drop Jump

✅ドロップジャンプの研究において、疲労に伴い、着地衝撃力が増加後、前脛骨筋、膝関節屈曲筋群、伸展筋群の筋活動が低下した。

✅逆に、ヒラメ筋の平均EMGは増加しており、疲労状態に陥ると床反力に耐える能力、筋活動が低下し、骨に加わる負荷が増大する。

pic.twitter.com/6hrYKuW8A3
— 中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 29, 2020

ご覧になって頂き本当にありがとうございます。