中村ひろき＠体質改善の専門家

株式会社凛月堂代表。 24年間苦しんだ鼻炎を克服して、すべての季節を楽しめるように…

中村ひろき＠体質改善の専門家

株式会社凛月堂代表。 24年間苦しんだ鼻炎を克服して、すべての季節を楽しめるようになる。 冷え性やアレルギーなど、薬や病院で解決できない慢性症状の救世主。 好きなものはカレーと日本酒。 公式サイト→https://nakamurahiroki.jp/

今日を昨日と比べない

「昨日より200g増えてる...どうしよう...」 ダイエットのある局面でこんなふうに悩んじゃう人、多いですよね。 でも、みなさんの周りの心身ともに安定している人って、こんなことで悩んでなくないですか？ というわけで、今日も考え方のヒントをお送りします。 ［1］ヒトの60%は水分 あんまり知られていない事実を言いますね。 ヒトの60%って、水分でできています。 体重60kgなら36kgですよ。これってまあまあの量ですよね。 水のあるところには、かならず波が起き

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    • グラデーションで考える

      とくに「0か100か思考」が強いひとがインストールしてほしい考え方です。 ・今日食べ過ぎたから、明日から断食しよう ・今の職場はやめたほうがいいかもしれない ・このサプリで悪化したから捨てようかな こんなふうに極端な着地をしがちなひとは、以下の3点をおさえてください。 ［1］たいていのことはグラデーション 中間のことについて考えられず、ものの見方が両極端になってしまう考え方を「0か100か思考」と呼んでいる。「全か無か思考」とも。 「一事が万事」とはよく言ったもので

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      • いろんなことを諦めよう

        「その症状、メンタルが原因ですよ」 といわれてもピンとこないでしょうから、たくさんあるうちのヒントをお伝えします。 心の断捨離の一環ですね。これで栄養のダダ漏れはかなり減りますよ。 ［1］ぼくが諦めたこと一例 ぼくが諦めたほんの一例は、次の3つ。 ・寝る間を惜しんで働く ・横のつながりを広げる ・世界各地に友達をつくる ぼくは「ただ旅がしたいだけ」なので、旅をするためのお金を稼ぐ必要がある。 でも、経営者界隈でよくいわれる「寝る間を惜しんで働け」は、ぼくにとって

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        • 腸活をもっと分解してみた

          ぼんやりとしている「腸活」をまとめてみました。 腸活で余計体調が悪くなった人も、これを読んでスッキリするといいなと思います。 ［1］腸の壁を強くする 腸がどのようにカラダを守っているか分解してみると、やるべきことは明確になる。 腸の最も大事な仕事はコレ。 「何を取り入れて、何を捨てるか」 その最終門番をやっているのが腸の壁。 ここが弱いと、干からびたゴムのようになり、壁に穴があく。 そして、本来は捨てるべきものを取り入れてしまう。 本来捨てるべきものとは、、

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          花粉症を良くする要点まとめ

          クライアントさんの鼻炎や花粉症は8割良くなる事項をまとめました。 毎年同じこと言ってます。完全に使い回しです。 ［1］原因 どの専門家に聞くかで花粉症の解釈は変わってきますが、ぼくは「腸の炎症」と捉えている。 腸の炎症 ↓ 腸壁にすき間ができる ↓ 花粉を口や鼻から吸入 ↓ 腸壁のすき間を通って体内に吸収 ↓ カラダが異物侵入と判断 ↓ 排除運動を起こす ↓ 鼻水、くしゃみ、涙など べつに治るならどんな捉え方でもOK。 ただ、この解釈を前提にいろいろやると8割治る

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          これだけでよくなった10選

          健康法って、高価なものや、難しいものほど、良くなりそうですよね。 でも、大切なことは意外と足元に落ちているモノです。 今回は、いとも簡単に症状が改善した事例を挙げていきます。 ※「甘いものをやめる」のような、言うのは簡単だけどやるのはムズいものは対象外。 ［1］あたたかい布団に変えた 「不眠」の改善例。 不眠の原因はシンプルに寝室の寒さだった。夜中に目が醒める回数が激減した。 ぼく自身、今年は羽毛布団をつかうようになって幸福度が爆上がりした。 毛布も要らないか

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          グルタミンの栄養学

          「腸内環境が悪い人に適するサプリは？」 と聞かれたら、真っ先にグルタミンと答えます。 とにかくお腹の調子が悪くて、どんなサプリも効果を感じない人はぜひお読みください。 ときにはVB群はMgよりも優先して飲んでもらうこともありますよ。 今回はグルタミンの知識を浅く広くまとめました！ ［1］グルタミンってなに？ 体内でつくることができるアミノ酸の一種。 それでもストレス時は不足するので、食材からも摂る必要がある。 グルタミンが多く含まれている食材は、わりと日常にあ

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          ストレスで起こること10選

          「カラダは食べた物でできていない」 残念ながら、これが事実です。 理由はカンタンで、食べた物は消化吸収できないとゴミになるし、消化吸収できるかどうかは〝気分〟によるからです。 食事は完璧なのに体調が悪いままのひとは、ぜひ最後までお読みください。 ［0］ストレスとは？ ストレスときいて、パッと思い浮かぶのはこのあたり。 ・仕事 ・家庭環境 ・よくわからん飲み会 でも、同じ仕事でもドッと疲れる人もいれば、そうでもない人もいる。 その家庭環境を、ストレスに捉える人も

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          ぽっこりお腹の栄養学

          ダイエットの現場でよく耳にする「ぽっこりお腹」について、栄養学の視点から解説します。 ポイントは4点です。 ［1］腸の問題 小腸内で細菌が増殖して、お腹を風船のように膨らませる病態を「SIBO」という。 野菜や発酵食品などを食べても張るので、食べられるものがないと嘆くひとが多い。 また、腸内でカンジダが増殖していてもお腹が張る。天気の悪い日はとくに調子が悪くなる。 これらを平たくいえば「腸内環境が悪い」ということ。腸が万全でないとぽっこりお腹は治らない。 これは

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          1,527日連続で働ける理由を考えた

          体質改善プログラムMUIのサービス開始は2019年12月。 なぜ今日まで1,527日間連続勤務できるのか、5つの角度から考えてみました。 ［1］睡眠 ［2］仕事 ［3］食事 ［4］リラックス ［5］人間関係 かなり特殊なので、すべてマネをするのは至難の業だとおもいます。 でも、5%でもエキスを吸い取れば、エネルギー消費は5%削減できます。 目指せ、エネルギー浪費5%オフ！ ［1］睡眠 まず「最適な睡眠は●●時間である」という、偉い先生方の意見はほぼ耳を貸していな

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          寝ても寝ても眠いひとへ

          よく相談を受けるのは以下のケース。 ・早めに寝ても翌日同じように眠い ・夕食前後に一度寝ないと動けない ・たった5分の隙間時間でも寝れる こういう状態を改善したい人のために、3つの角度から解説します。 ［1］物理的な睡眠不足 慢性的な睡眠不足があるひとは、やはりどうしても眠気地獄から脱出しにくい。 個人差はあるが、この症状の悩むひとの一部は平均睡眠が6時間を切る。 まあみんなこんなもんでしょ？と思いがちだが、世界的にみるとそうではない。 厚生労働省の調査によると

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          鉄サプリで悪化した人へ

          鉄サプリを飲んでから「便秘」や「お腹の張り」が出てきた人は、一旦鉄サプリをやめて、以下の3点に取り組むといい。 ［1］低タンパクの改善 鉄がうまく体内に吸収されても、鉄を血管内で運ぶには輸送トラックが必要。 鉄の輸送トラックはタンパク質。その名を「トランスフェリン」という。 トランスフェリンがないと、鉄は行き場をなくして血中に充満する。 低タンパクなのに鉄剤を飲まされて吐き気がする人の多くはコレが原因。 優先順位は低タンパク改善＞鉄サプリ補給。 ASTとALTが

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          乾燥肌に不足しているモノ

          乾燥肌に不足している栄養素は、おもに下の3つ。 ［1］タンパク質 ［2］ビタミンA ［3］亜鉛 ただ、これらを〝摂取しただけで〟不足解消するひとは少ないです。 摂取しても体内で代謝できなければ、使われずに排出されてしまうから。 というわけで、これらの代謝をスムーズにする方法を詳しく解説します。 ［1］タンパク質 乾燥肌＝肌が水分保持能力を失った状態。タンパク質は水分を保持する作用がある。 よって低タンパクは乾燥肌につながる。 血液検査の結果があれば、低タン

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          基本の食事にもどろう

          難しいことを学ぶと、難しい実践をしなければいけなくなる。 でも、あなたの周りの健やかなひとや、昭和初期生まれのおばあちゃんは、そんな難しいことをやっているだろうか？ というわけで、ここでは栄養をがんばって勉強したのに体調が悪いひと向けに、基本の食事をサラッとまとめてみようと思います。 ［1］1日3回の主食 まず抑えておきたいのは、栄養には明確な優先順位があるという点。 山奥で3日間遭難したあなたが、救助されて最初に食べたいものはなんだろう？野菜サラダで元気が出るだろ

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          疲労感を減らす3つのヒント

          今から書く文章は「根本的に」治したい人のためなので、簡単な方法で一時しのぎがしたいひとは読まない方がいいと思う。 大切なのは、この3点。 ［1］疲れにくい思考をもつ ぼくの経験上、疲れがとれないと嘆くひとはこう考えています。 「疲れ知らずになれたらいいのに！」 でもね、わりといつも健やかで慢性症状に悩んでいないひとは、そもそもフツー生きてりゃ疲れることを知っている。 スマホは机の上に放置していても電池が減りますね。車だってエンジンをかけてりゃ動かさなくてもガソリン

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          腸活よりも大切な胃の話

          食べ物の通り道は「胃→腸」なので、腸活以前にちゃんと胃で消化できているほうが大事では？と思っている派です。 腸活よりも、胃での〝消活〟にシフトしたほうが体調良くなるひと、結構いると思いますよ。 ・腸もみやってる ・乳酸菌サプリ摂ってる ・食物繊維や発酵食品食べてる これらを実践しても体調良くなっていないひと、最後までお付き合いください。 ［1］胃のはたらき 胃はタンパク質を消化するための臓器。 だから、胃がはたらいていないと、タンパク質の消化不良を起こし、低タンパ

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