おはようございます！「１日10秒マインドフルネス」という本を実践してみているんですが、俳優エクササイズと激似で驚いています。
マインドフルネスは何にも通じる分野なのかな…？

ではじぶんカルテ、スタートします😊

【顔】
Ｑ 顔色はどうですか？
↪︎唇の色が悪い、ブサイクな色してる。

Ｑ どんな目をしていますか？
↪︎黒目が小さく見える、とっつきにくい感じ

Ｑ どんな印象を持つ表情ですか？
↪︎意地悪そうで少しカンに触る

Ｑ喜怒哀楽のどれが当てはまりますか？
（わからないときは笑顔を作ってみて下さい）
↪︎どれでもなくて、シンプルに疲れてる

【全身】★鏡の前で今の自分を観察します★

Ｑ どこか辛そうな（辛い）部分はありますか？
↪︎突っ張ってる首の、貼ってるお腹

Ｑ その部分に手を当てて、深く呼吸ができますか？
↪︎お腹はできる、首は難しい

Ｑ 足の裏が地面を踏みしめている感覚はありますか？
↪︎土踏まずからカカトにかけてはない！

【声】何も考えず、「あー」と声を出します

Ｑ どんな印象を持つ声ですか？
↪︎つかれてるんだなーって印象

Ｑ 色で例えると？
↪︎灰色とか茶色とか、地味系オカズの色

【5W・1H】
《WHO・誰》
私は、崖っぷち子です。

《WHERE ・どこ》
私は、実家の自分の部屋のヨガマットの上に立ってます。

《WHEN ・いつ》
今は、1/25（金）8:46です。

《WHAT &HOW なにをどのように》
私は、一つ一つ確かめるようにじぶんカルテを書いています。

《WHY・なぜ》
続けることで自信を持ちたいからです。

【必要なこと】
●オンとオフの切り替え
●首回しをゆっくり
●パンパンになってるお腹の指圧

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質問の内容に飽きてきたので、毛色を変えたものを明日は用意しようかな〜なんて考えてます😊

では良い一日を！最後までありがとうございました！！

#じぶんカルテ #メンタル #自己管理 #気づく