おはようございます！自分の様子を自分で観察する、じぶんカルテの3日目です。なかなか気に入っています😊
ては、さっそく今日の分いきます！

**【顔】
Ｑ 顔色はどうですか？ **
↪︎なんか汚い…？笑

Ｑ どんな目をしていますか？
↪︎瞳は綺麗、少し上まぶたに力入ってるかも

Ｑ どんな印象を持つ表情ですか？
↪︎真剣さ、純粋さ、疑いを感じる表情

Ｑ喜怒哀楽のどれが当てはまりますか？
（わからないときは笑顔を作ってみて下さい）
↪︎ほんの少し哀。口元はキュッと上がって笑えてて、あとは目の緊張をほぐすだけかな

【全身】★鏡の前で今の自分を観察します★

Ｑ どこか辛そうな（辛い）部分はありますか？
↪︎首から肩・背中にかけて！

Ｑ その部分に手を当てて、深く呼吸ができますか？
↪︎できる、でも心地よくはない

Ｑ 足の裏が地面を踏みしめている感覚はありますか？
↪︎結構ある！

【声】何も考えず、「あー」と声を出します

Ｑ どんな印象を持つ声ですか？
↪︎真面目な印象

Ｑ 色で例えると？
↪︎スーツの紺みたいな色

【5W・1H】
《WHO・誰》
私は、崖っぷち子です。

《WHERE ・どこ》
私は、実家の自分の部屋のベッドにいます。

《WHEN ・いつ》
今は、1/24（木）9:13です。

《WHAT・なにを》
私は自分カルテを書いています。

《WHY・なぜ》
自分の異変に、自分で気づけるようになりたいからです。

《HOW・どのように》
呼吸に気を配り炭酸水を飲みながら、書いています。

【必要なこと】
●全力笑顔→脱力の繰り返し
●仰向けから足を頭の向こうに持ってくストレッチ
●マインドフルネス

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今日のカルテは以上でした！
余裕できてきたら、実際やったストレッチやエクササイズも残していきます😊

#じぶんカルテ #メンタル #自己管理 #気づく