フラッシュバックが起こりそうになったとき、フラッシュバックが起こってしまったときの対処法

こんにちは。

カウンセラーのNAOKOです(松宮直子)です。

以前、フラッシュバックを軽減するセラピー(目にしたくないもの、聴きたくない音、通りたくない場所を軽減します)

というnote記事を書かせていただきました。

これは、「フラシュバックが起こる前に、イメージセラピーを行い準備をしておき、いざフラッシュバックが起こってしまったときに活用するもの」です。

これも大変効果が高いものなのですが、「心地良い体験を何も思い出せません」というコメントをいただき、心地良い体験がなくても行える対処療法は・・と考えて、今回はその対処療法をお伝えしますね。

これも若干イメージが必要になるものですが、何も準備する必要もなく、フラッシュバックが起こりそうなときや、フラッシュバックが起こってしまってから行います。

とても簡単です。

最後に、カラクリもお伝えします。

ただ、心が深く傷ついた直後は、あまりセラピーをお勧めはしません。

フラッシュバックは、心がまた危険な目に遭わないための「危険信号」だからです。

発覚直後にいきなりやってしまうと、危険信号すらも捉えることができずに、心の回復も遅れてしまいます。

発覚直後は、混乱やパニックが生じるかと思うのですが、自分だけで対処せずに、周りの方に支えてもらいましょう(聴いてもらう)。

「今は安全である」という状態が望ましいので、夫の不倫は終わったが、何ヵ月~何年経ってもフラッシュバックが起こり辛い・・という方向けです。

その前に・・

そもそも、フラッシュバックとは何ぞや?というお話からしていきましょう。

サポートブックや記事でも繰り返しお伝えしていますが、フラッシュバックとは、二度と辛い思いをしないための「危険信号」です。

命をも脅かされるほどの危険な状態にあると、普段は記憶しない場所に「危険な出来事の記憶」が保管されます。

その危険に関わるキーワードや、関連するものを見たり、聴いたりすることで引き金となり、傷ついた出来事を再体験してしまいます。

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フラッシュバックが起こりそうになったとき、フラッシュバックが起こってしまったときの対処法

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コメント4件

NAOKOさん、こんにちは。
今回の記事、タイトル見て飛びつくように読ませていただきました(^^)前回、良い体験が無くて…とコメントで不安を書いたのですが、今回はまさにそんな私にピッタリなイメージ訓練だと思いました。実は毎回あの辛さの上に女性特有の年代の症状も重なり、ダブルでしんどくなり、その都度ぐったりでした。
今回の方法だと何も迷わずできそうなので助かりますm(_ _)m
それと日々お忙しい事に加え手の状態もあるのにnoteの更新ありがとうございます。きっと左手をたくさん使われてると思います。心身ともに休める時はしっかり休んでくださいね。ありがとうございました( ´ ▽ ` )ノ
コメントありがとうございます(*^^*)
前回のコメントを読ませていただいて、何か方法はないかな?と思い書かせていただきました(^o^)/
フラッシュバックは突然襲ってきますし、すぐに対処できることも必要ですからね!
早速読んでいただけて、嬉しかったです!
少しでも心が楽になりますように…。
NAOKOさん、コメントへのご返信ありがとうございました!更なる対処法は、もしや私のちょっとした不安のコメントに反応してnoteに書いてくださったのかな?と思いながら読みました(⌒-⌒; )気にかけてくださってありがとうございました。私のような方、イメージしにくい方には実践しやすいと思います。先日の大阪北部地震のエリアにおりますが以前ほど冷静になれずパニクって、以前とは違って疲弊しているな…と改めて感じました。今回の対処法で少しでも楽に安心できるよう落ち着けるようにします。
これからもブログやnote楽しみにしています。くれぐれもお体には気をつけてくださいねm(_ _)m
こちらこそ、いつもご丁寧にありがとうございます(*^^*)
今回の大阪北部地震のエリアにいらっしゃるのですね…。
私は震度5ぐらいまでしか体験したことがないのですが、それでも怖かったので、きっと物凄く怖かったのではないかと思います。

今はまだ不安でたまりませんよね…。余震もそうですが、もう大きな地震がこないことを切に願っていますからね。
地震が来ない安心を少し積み重ねられたら、この対処法も活用してみて下さいね。この対処法は比較的どんなフラッシュバックにも対応できますからね。
大変なときに、いつも記事を読んでいただき、コメントまで本当にありがとうございます!

それから、手のことについてもご心配いただき、ありがとうございます(*^^*)
サポーターのおかげで、負担は軽減されていますので大丈夫ですよ^^
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