６月2日はオムレツの日(笑)

オムレツは卵料理🐣

卵料理は、カロリーや脂質が高く💬
ダイエットに不向きと考えていませんか？

私だって、調べた結果にて卵料理の代表とも言えるオムレツは
注意点を気にし、工夫次第にて
簡単にダイエット料理へと生まれ変わります。

ダイエット効果のある栄養が豊富な上に、
入れる具材によってバリエーションが豊富にあるので、
ストレスを感じることなく、満腹感を得てダイエットに応用ができます。

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今回はダイエット向きなオムレツ料理のカロリー・糖質量、
オムレツのダイエット効果
オムレツダイエットのレシピ
を書き込み致します

先ずはオムレツの糖質
味付けや具材によってカロリー同様に大きく異なりますが

🍳卵オンリーとした
プレーンオムレツの平均的な糖質は

100gあたりで「4.2g」ほどで、
卵1個(60g)あたりだと、「2.5g」になります

また、オムレツは一般的に、卵を2個ほど使うので、普通サイズのオムレツの糖質は、「5.0g」ほどあると言えるでしょう。


そして
気になるカロリーは
卵2個のカロリー(181kcal)
サラダ油(11kcal)
そのほかメインの具材を足したものです。

これにケチャップや味付
砂糖・バターなどを追加すれば
もちろん、その分だけカロリーが増えていきます

カロリー気になれば砂糖控えても自由ですから💭
自分流にてカロリー調整できますよね🤔

オムレツの種類別カロリー(卵2個使用)

ひき肉オムレツ：約418kcal（255g）

チーズオムレツ：約247kcal（139g）

納豆オムレツ：約262kcal（166g）

ﾊﾊｧ💭チーズオムレツのほうが1番カロリーひくめなのですね💭
コンビニよりも、自分流で作りダイエットレシピを作ったほうが安全ですよね💬

ひき肉のオムレツ
肉を使用しているため
418と言う
カロリーは高めですが

プレーンオムレツや
チーズオムレツ、納豆オムレツに関しては、そこまでカロリーが高い食べ物ではありません✨

カロリー高いですが、それなりの量はあるし
間食無くすなら、これはこれで充分なダイエット食ではありますよね🤔

1番気になる、３種のオムレツの糖質量は？


オムレツの種類別の糖質(卵2個使用)

ひき肉オムレツ約12．3g（303g）

チーズオムレツ約4．0g（151g）

納豆オムレツ約6．4g（183g）

※玉ねぎ・ケチャップ・砂糖・バター含む

オムレツに用いられる食材の中で糖質が高いのは、主に玉ねぎ・ケチャップで
卵自体には1個あたり0.2gとほとんど糖質が含まれていません。

ケチャップの糖質は、
商品にもよりますが、大さじ1杯（18g）で約3～5gの糖質があります。

もしオムレツの糖質をなるべく抑えたいという方は、ケチャップと玉ねぎを使わないようにするといいでしょう。

オムレツがダイエット向きである最大の理由はバリエーションの豊富さにあります。

具材を変えるだけで、簡単に違う味を楽しむことができます。

プレーンオムレツだけでは飽きてしまうので、
納豆オムレツやチーズオムレツなどの
その日の気分によって
トマト・ほうれん草・キノコなど低カロリーな食材をプラスしてみましょう。

また、卵に豆腐を混ぜてカサ増しする方法もあり、味も美味しく、
より低カロリーにすることができます。

レシチンが中性脂肪の増加を抑えてくれる

オムレツに使用している卵黄には
「レシチン」と呼ばれる成分があります。

レシチンは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす成分です。

善玉コレステロールが増えれば、中性脂肪の増加を抑えることができ、糖尿病などの病気も未然に防ぐことができると言われています。

食費と体重に有効なオムレツレシピ集

オムレツの日

プレーンなオムレツから具だくさんなもの。

洋風だけじゃなく和風もあれば中華風も。
玉子はダイエットにも健康にも家計にも有益な食費と体重を下げる特効薬として我が家でも大活躍

オムレツダイエット
オムレツの日を機会に是非試してみてくださいね

自分で工夫次第にてカロリー調整自由ですから

コレステロールも善玉、悪玉を忘れずに

今回はこれにて紹介致しました
閲覧ありがとうございます(◠‿・)—☆

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