お腹周りのぷにぷにを放逐したい。そんな理由で始めたのが HIIT 。

HIIT とは？

High-intensity interval training の略で、高強度インターバルトレーニングと訳される。

具体的に言うと、20秒筋トレして10秒休む。これを8回以上繰り返すトレーニング。別名タバタ式。

心肺機能強化が主な用途だが、基礎代謝アップも望める。短時間で済むのが魅力的。
その分辛いので、実施は週3回が目安。

現在のメニュー

１．スクワットジャック（スクワット後にちょっとジャンプして足を閉じ、手を頭の上で合わせる）
２．腕立て伏せ（フツーのやつ）
これを4セット。その後1分休憩。
３．下腹部腹筋（床に寝て足を真上に上げ、そこから腰を上に持ち上げる）
４．ダンベルスウィング（立って両手でダンベルを縦に持ち、股関節を支点に、股下から前方に振り上げる）
これを4セット。計約8分。

事後の様子

・吐き気を催す程ドキドキする。
・水が飲みたくなるけど辛くて水が飲めない。
・汗が吹き出し、シャワーを浴びても数十分は汗が引かない。

と、このように結構つらいのだけど、体が芯から熱くなるのでかなり気持ち良い。終わった時は物足りなさすら感じるので、ひょっとしてMなのかも、とドキドキする。

今後の展望

メニュー３（腹筋まわり）の強度を上げたい。
なぜかプランクや腹筋ローラーが効かないので、良いトレーニング模索中。

ゆくゆくは懸垂やディップスを取り入れたい（現状10秒も持たない）。

HIIT を始めてまだ2週間だし、折角 note を始めたのだから、体重・体脂肪を記録してゆこう！