小野田貴代｜ヨガ講師・ヨガを活かすランナー

小野田貴代（TakayoOnoda） ヨガインストラクター/ベビーマッサージセラピスト…

小野田貴代｜ヨガ講師・ヨガを活かすランナー

小野田貴代（TakayoOnoda） ヨガインストラクター/ベビーマッサージセラピスト/ママランナー/ラジオパーソナリティ/ランヨガWebライター TVCM等ランヨガシーン監修・メディア出演・オリジナルヨガクラス作成

【2月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 2月に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 2月のテーマ 『一石二鳥のパワーヨガ+マインドフルネス』 ■パワーヨガ いつもよりパワフルに、立ちポーズも多く取り入れて動きます。全身をまんべんなく、あらゆる方向に動かすので身体のクセや筋力バランスなど、ランニングにもフィードバックしやすくなるのがこのク

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    • 【1月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

      ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 1月に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 1月テーマ チャレンジ！新年108回太陽礼拝 ■太陽礼拝 普段のヨガクラスはランニングケアに向けて行っていますが… 今回は皆さんと追い込み頑張りたいと思います！ 太陽礼拝という一連の決まった動きを108回、その名の通り行います。 心身のデトックス、動

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      • 【12月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

        ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 12月に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 12月のテーマ 『柔軟(肩背中股関節)+マインドフルネス』 ■柔軟性アップ 目標はランニングや生涯健康にむけた体づくりのための柔軟性アップ 今回は主に、肩・背中・股関節をほぐしやすいヨガポーズを多くご紹介したいと思います。自宅で取り入れやすい猫ポーズシ

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        • 【11月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 11月に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 11月のテーマ 『脱力しやすく+マインドフルネス』 ■脱力 目標はランニング中の脱力感覚をつかむこと。力みを減らすこと。 ここに向けてはあるステップがとても大事になります。まずはそのステップを改めて確認し、脱力方法をクラス中1回でもまず感じてもらう。そ

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        【2月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

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        マガジン

        • たかヨガ
          4本
        • ZBR YOGA
          9本
        • ランニング×ヨガ
          3本
        • ゆるやかランニング
          2本

        記事

          楽しみで続けていることがしんどくなったら

          私。 あります。 例えば ヨガもランも、好きだけれどちょっと距離をおきたくなったことあります。 そんなときには、まず、「チョコレート」 うん。あの、食べ物のチョコレートを思いだします。 大好きな物、夢中になっているときはうきうきいつも心に浮かぶし、食べたらふぁっと幸せが得られる。 けれど、食べ過ぎたら・・・ どうなりますか？ うん。その通り。 いやんなっちゃうというか、嫌いにすら感じることがありますよね。 ・食べ過ぎていることに気付く ・体はどうなのか

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          ランニング大会 並び列中のプチエクサ

          やってきましたこの季節 今年も沢山のエントリーを皆さんされていると思います。 なにって、 ランニングエントリー 私は前シーズン、どうにか出れるかな？と思ってエントリーした大会。全ていろんな事情が重なって出れなかったので← 今年はおとなしく応援にまわっております。 （そう、家族のタイミングも合わないとランニングは走れない） そして写真の「○○ベース」 「ゼロベースランニング」の ゼロベースランニングラボラトリー内で行わせていただいているヨガクラスの写真からなの

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          【10月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 10月19日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 10月のテーマ 『ランニング中に使えるヨガトレ＋マインドフルネス』会場に向かう電車の中、当日のウォームアップ、並び列中、ランニング中などで簡単に使えるプチストレッチ。 今回は、流れのあるクラスでなく、目的別にそれらをご紹介をさせていただきます！

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          首の力、抜けますか？

          もういつぶりだ？というくらい、 気持ちで言えば何年もぶりに、 ゆっくりと、自分がヨガを受けに行きました。 大御所と呼ばれる歴の先生 恐れ多くて行こう！なんて思ったこともなかった けど、ふと、 3週間前くらいか。 ゆっくりヨガクラスを受けたくて ネットサーチをしていたときに ふと。 その先生のことが浮かんで。 そのタイミングでは行けなかったけれど、 今回、「いまだ！いけー！」という自分の声に後押しされて 行ってきました いやぁ。。。 緊張したよ笑

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          【９月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 9月14日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 9月のテーマ :「ヨガフローで全身をしなやかに」 ■6.7.8月とテーマ別にクラスをさせていただきました。 前屈・バランス・モモとお尻…それらを組み合わせた流れのあるヨガ=ヨガフローをみなさんで楽しみたいと思います！ 呼吸に合わせて身体を動かすと…

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          10分ランニングのススメ

          厚生労働省の 健康寿命をのばそう！スマートライフプロジェクトでは １０分の運動効果をこのようにまとめられている。 たかが10分。されど10分。 ランナーさんからは特に、短い！！という言葉をいただくだろう ただ、様々な理由から現在運動習慣を作りきれていないのであれば、まず「10分」のこの時間には多くの意味がある。 実際、１０分ランニングをする私としては ・リフレッシュ ・適度な汗をかいて血行もよくなる ・気分転換から仕事の効率が上がる など、多くの良いことが

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          ヨガが長く愛される理由

          時代の変化や変動に伴って、それはもちろんブームのように見えたり静かに見えたりもする。 でも、ここ何年もヨガは人気で、習い事の上位ランキングにも位置するし、歴史的にみれば5000年といわれる時を超えて受け継がれている。 ・すぐに始められる ・誰でもできそう ・ダイエットや健康によさそう そういう面から門をたたき、実際に楽しさやスッキリ感を味わっている方は多くいるだろう。でも、それだけではきっとここまで長続きしない。 その背景には、ヨガの思想がある。 ヨーガのゴール

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          【８月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 8月10日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 8月のテーマ :「腿・臀部をほぐす！」 ■太モモとお尻の柔軟 ほぐして整えて…を、8月は様々なヨガポーズからご紹介します。苦痛を予感する(‼︎)柔軟ポーズも、みんなでワイワイ取り組むと意外にすんなり取れるかも？！ 柔軟のポイントを確認して身体の状態を

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          ヨガの良さを7年越しに知りました

          私のヨガ歴は「修正歴」が必要だと自分で思う。 （歴に嘘はないからしないけれど） なにかと言うと、ヨガの本質、「ヨガをなぜするのか？」を知って体感したのがヨガに出会って、はじめてから実に7年後だからだ。 体を動かすだけではない、ダイエットだけではない、 それを知ったのが7年後。 だいぶ遅咲き。 それでもヨガをそうして続けていられたのは、背景にヨガの英知があることは言うまでもないが・・・そのことがちらついていたこともない。 もちろん、それまでも、体がスッキリしたし、

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          ママランナーの強み

          「出来ない」に目がいきがちな子育てママの生活。 でも、ママランナーだから気づけることもある。 そんなふとした話。 マタニティランナーランニングがやっと生活に定着し、フルマラソンのタイム短縮も目指してやる気に充ち満ちていたタイミングで妊娠。 でも・・・出来ないことはないはず、と、安定期にはそろそろと走っていた。外に出て何かができるということは、悪阻もひどかった私にとってはかなりのリフレッシュ時間。歩いてもいい、時間も融通がある適度効かせられる、マタニティランナーの時間は

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          【７月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 7月13日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 7月のテーマ :「心身バランスを知る 」■体のバランス 左右や使い方の癖など、自分のバランスを確認しましょう。 知ることでパフォーマンス向上に向けて解決すべきことも見えてきます。 ■心のバランス 思考の癖もヨガポーズや呼吸を通して知ることが出来ま

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          【６月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

          ※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります ※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/ 6月15日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。 6月のテーマ 「 前屈と冷却呼吸法 」 ■ 前屈 前屈がラクになる=姿勢の改善、呼吸のしやすさ、身体の軽さ(動かしやすさ)、膝や腰のサポートなど、前屈ひとつでも様々な効果が期待できます。 過去には1レッスンで約10cm変わった方も！前屈に苦手意識の

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