室内で働く人の78％が不足しているビタミンD。知られざる効果を徹底的リサーチしてみた！
たくさんの効果が知られているビタミンD。近年研究が盛んで、どんどん新しい研究結果が出てきています。
今回は、ビタミンDの効果について簡単にまとめていきます。
フィジカルにもメンタルにも良いと言われるビタミンDの効果は知っておかなきゃ損ですよ。
実際にサプリメントなど使って摂りたい人も出てくると思うので、効果的なビタミンDの摂取量もお伝えしていきます！食事でどうとれるかもフォローしていきますよ～！
■インドアで働く人の78%がビタミンD不足！
血中のビタミンD濃度を実際に調べた2017年の研究で分かった結果です。オフィスワーカーなど、インドアで働くヒトの78％がビタミンD欠乏状態でした。
医療従事者でも65%が不足していることも分かっています。医療知識を身につけている人でもその位不足しがちなので、普通のヒトはかなりの高確率で不足しがちなビタミンだと知っておきましょう！たぶん、この写真の人たちはほとんどがビタミンD欠乏してます。
1.勉強するときに飲むべきサプリメントはビタミンＤかも。
軽度の認知症の方を集めて、ビタミンＤを1年飲み続けてもらった所、
ＩＱが5ポイント上昇しました。その間、ビタミンDを摂らなかった人達は、この1年で2.5ポイント減少してしまいました。
別の研究では、5年間かけてビタミンＤと脳機能を追跡したところ、ビタミンＤが不足している人では、記憶力や空間把握能力が低下することが判明しています。
勉強や学習においては摂っておいて損がないサプリかもしれません。
2．頭だけではなく肉体も強化するビタミンＤ
ビタミンＤを摂取してもらった人達では、
①握力2.56㎏増強 ②ベンチプレス：＋3kg
握力は他の筋肉量とも深く関係していると言われており、他の筋肉量もアップする可能性があると研究者たちは今後の展望を語っていました。
3．睡眠時間、睡眠満足度を上げるビタミンD！！
この研究ではビタミンDをめっちゃ変わった飲み方をしていて、
30000IUという大量のビタミンDを、2週間に1度だけ飲むということをしています。オススメは、、、できません（笑
ただし、しっかりと商品それぞれの推奨量を毎日飲めば同様の効果が得られる可能性が高いので、不眠でお悩みの方は、まずビタミンDを摂取してみてはいかがでしょう？
睡眠時間：5.8時間 → 6.5時間 （＋0.7時間）
睡眠の満足度も増加することが分かっています。
4.ビタミンD不足でかかる病気。
ビタミンDは骨のビタミンという印象があるかもしれません。中でも、活性化ビタミンDと呼ばれる効力の高いビタミンDは骨粗鬆症の治療にも使われる程です。
ビタミンDは日光に反応して作られるのですが、日中部屋の中にいるインドアワーカーの方は不足しがち。
ビタミンDが欠乏すると、くる病や骨軟化症と呼ばれる骨の異常が起きたり、糖尿病による足潰瘍リスク、肝硬変リスクを高めると言われています。とっても不足しがちのビタミンなので、サプリメントなどを真っ先に考えるべきかもしれません。
他にも一般的に言われていることとして、アンチエイジング、抗がん作用、免疫力増強作用などがあると言われています。
どのくらい摂ればいいの？？
ビタミンDは摂りすぎると過剰症になりますから、
摂取量は3000IUを目安にするといいでしょう。
ＩＵというのは、ビタミンＤを表す単位と考えてください。普通の商品は、パッケージに〇〇ＩＵと書いてあります。
太り気味の人ほど必要量は増えると言われていますから、覚えておくといいかもしれません！
BMI25以下：3000IU ←→ BMI30以上：7000IU
A．サプリメントでとるなら・・・？
サプリメントでビタミンDを摂る場合は、有害物質さえ入ってなければ何でもいいんですが、とりあえず安くて、ドラッグストア、薬局店舗でも手に入りやすいネイチャーメイドの商品を挙げておきます。
1日3000IUが推奨なので、これだったら1日3錠でOK。
1日摂取量目安は少なく見積もりすぎなんじゃない？という研究が出てきているのと、過量にはまだまだ及ばないので、この量をこの記事では推奨します。
*マルチビタミン飲めばいいかと思う人もいるかもしれませんが、心肺機能に悪影響を与えるかもしれないと言われているビタミンB群や、他のミネラルの過剰摂取なども考えられるため推奨できません。
B.食事でとるなら・・・？
*骨粗鬆症財団 保健指導シートより引用
ちなみに、25μg＝1000IU なので、3000IU摂るなら、75μgが必要です。
サケだとしても3切れ食べなければいけない計算。。。うーん、あまり現実的じゃないですね。塩焼きだとしたら確実に塩分過剰ですし（笑）
まぁ安いので、サプリメントがオススメです。
ビタミンDについては、この3カ月だけでも6000本以上の論文が出てきている非常にアツい分野ですから、
今後も注目ですよ～♪
引用
1．Sowah, Daniel, et al. (2017)
2. Hu, Jing, et al. (2018)
3. Miller, Joshua W., et al. (2015)
4.Farrokhyar, Forough, et al. (2017)
5.Majid, Mohammad Shahi, et al. (2018)
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