なんとなく元気がないときに自分を整える方法 = 取り扱い説明書をまとめました。

私は無意識に自分へ文句をつけていることが多いので、かよわい生き物を愛でるようなイメージで、自分に優しくしてあげたい。

今は出産前なので、v0.0.0。
また更新していくつもり。

基本のお手入れ

1. 【睡眠💤】最低でも7時間の睡眠を

• ぱち子さんはロングスリーパーです

• 7〜8時間の睡眠が必要です

• 10時間以上寝ていることもあります

• そんな時は「寝過ぎだよ」ではなく、「しっかり休めて良かったね」と声をかけてあげましょう

• 6時間以下の睡眠でも何とかなってしまいますが、不具合が生じる場合があります（例：集中力が下がる、乗り物酔いしやすくなる等）

2. 【食事🍴】健康的な食事とジャンクフードをバランス良く

• 自炊する時間と心の余裕を作ってあげるのが理想です

• 難しい場合は、玄（和食屋さん）に連れて行って、出来立てのご飯を食べさせてあげましょう

• それも難しい場合は、大戸屋のお弁当をUberしてください

• 時々マックのポテトを無性に欲しがります

• それは体が元気な証拠なので、遠慮なく与えてあげましょう

3. 【外出☀】適度な外出と光と風

• 外に出なくてもそこまで苦になりませんが、いつの間にか元気がなくなってしまうことがあります

• 最低でも2000歩、できれば4000歩、外を歩かせるようにしましょう

• しかし毎日のノルマになるとストレスを感じる場合があります

• 出かけるのを嫌がる場合は、家の窓を開けて、外の光と風を当ててあげましょう

• 曇りや雨の日が続いた場合も、元気がなくなることがあります

• その場合は仕方がないので、お手入れ4に進みましょう

4. 【時間⏰】一人の時間

• 仕事や家事だけで一日が終わると、元気がなくなります

• 一人でのんびりできる時間を確保してあげましょう

• 例：公園に散歩に行く、カフェに行く、服や本や雑貨を買いに行く、少し先の予定を計画する、読書をする等

5. 【会話🤝】人と話す

• 5分だけでも良いので、1日1回は夫と話しましょう

• 友人やコーチ仲間と話す時間も大切です

6. 【内省✍】自分の願いを探求

• 無意識に他者を優先するクセがあります

• まずは自分の願いと向き合えると良いでしょう

7. 【創造🌟】何かを作る・表現する

• 少しでも良いので、何かを作ったり、表現したりすると元気が出ます

• 例：UIデザイン、プログラミング、料理、裁縫、楽器を弾く、歌う、手帳を書く、noteを書く等

故障かな？と思ったら

例1: 明確な理由は分からないが、なんとなく元気がない

• 基本のお手入れを順番にやってみましょう

例2: ブラックコーヒーを美味しいと感じない

• 体調が悪い可能性が高いです

• 睡眠を優先し、他のことは手放しましょう（→基本のお手入れ1）

例3: 家事・育児について、一人でもやもやしている

• 一人で考えるのはやめましょう

• 夫と話し、対策を考えましょう（→基本のお手入れ5, 6）

さいごに

• この説明書は適宜更新してください

  • 人生のフェーズが変われば、生き方も出来ることも変わっていくでしょう

• まずは生きているだけでOKです

  • お手入れが面倒な場合もあるでしょう

  • そんな時もあります

  • ゆっくり休めば、いつか必ず何かやりたいタイミングがやってきます

  • その時に行動すればOKです