【博士とのトーク】

パグえもん　『気になることがあって、心がザワザワしたまま夜を迎えることってあるかの？』

僕　『あ～、時々ありますね。上司に怒られた時とか。心が重い予定が次の日にある時とか。』

パグえもん　『そうやって、気になることがあるとMPが回復しにくくなるぞい。』

僕　『んー、言われてみれば、寝つきも悪ければ寝起きもスッキリしないような。脳が休めてないんですかね。』

パグえもん　『そうかもしれん。そんな時は、ノートにメモ！じゃ。とにかく頭に浮かぶ悩み・不安・やるべきことなどを吐き出してみるんじゃ。』

僕　『するとどんないいことが・・・？』

パグえもん　『まずスッキリするぞい。自分が何に気になってるのか可視化できるから、ちょっと安心感も感じれる。これよくない？』

僕　『はい！早速コンビニでノートとペン買ってきます！』

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【解説】

　私たちは毎日いろいろな感情を抱えて生活しています。中でも仕事をしていると、イライラすることや、思い通りにいかないことに出くわすことがあると思います。そういったプチストレスが気づかない間に頭の中に溜まっている人にぜひ試してほしいのが、今回の「寝る前に、ノートにメモ」です。

自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことは、「エクスプレッシブ・ライティング」とも言われています。思いつくことを書けばOKなのですが、例えば以下のようなことを書き出すのがオススメです。

・悩みや不安
・その日に感じた喜怒哀楽
・やらなきゃいけないこと
・出来事に対するなぜ？の深堀

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【アクション】

①帰り道に、コンビニでノートとペンを買う
②ノートの1ページ目に「寝る前なんでもメモノート、日付」を書く
③タイマーを使って、まずは5分トライアルしてみる。

#参考文献
メンタリスト DaiGo「ストレスを操るメンタル強化術 」［KADOKAWA (2018年4月)］
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4046017228/gerres72-22/