長いスパンで体重を落とすダイエット
ある日の午後、何かお腹がきつく感じ、見てみると、ズボンのベルトにお腹の肉がのっていました。あまりの惨状に、思い切ってダイエットを行う決意をしました。
短期で行うのは体に悪いと思い、私は長いスパンで体重を落とすことを目標にしました。
食事
朝、昼、夜と三食しっかりとり、平日はご飯のお代わりと間食(おやつ)をやめました。
食事の内容は朝は納豆、夜は野菜炒めにし、肉類を控えるようにしました。
長いスパンで行うと決めたので、途中で挫折しないように土日、祝日は自分の食べたい料理を作り、ご飯のお代わりと間食(おやつ)を解禁。平日に我慢していたストレスをここで発散。
運動
最初は走りこみを行おうとしたのですが、時間もかかり、外に出るのが面倒だったのでやめました。そこで、家の中でできることを考えました。
ネットで調べたところ、筋肉はただ維持するだけでもエネルギーが必要で、筋肉がカロリーを消費するとのことなので、筋肉トレーニングを行うことにしました。
腕立て伏せと、お腹を引き締めるためにの腹筋、あとはヒンズースクワットを行いました。腹筋運動は、腰を痛めないように座布団を腰に当てて行いました。
最初は腕立て伏せ、腹筋、スクワットを毎日10回ほどを1セットとして徐々に増やし、最終的には50回まで増加しました。
トレーニングは3日坊主にならないように、自分が苦痛に感じない程度に行うようにしました。3回でも5回でもいいので、毎日続けるようにして、習慣にします。
効果がでていることを自分に実感させる
効果が出ていることを自分に実感させるために、こまめに体重計に乗り、体重が少しでも減っているときは、効果があったんだ!と自分に言い聞かせます。
毎日トレーニングをしていると一ヶ月くらいで目に見えて変わってきました。鏡の前で裸になり、体が引き締まっていくことを確認します。鏡で自分の体を見て、見た目にも変化があったことを自分に実感させ、続ける目標にします。
まとめ
・食事は三食とるようにするが量を減らす。
・間食はしない。
・どこかで制限した食事によるストレスを発散させる。
・エネルギー消費を増やすために筋肉をつける。
・運動は苦痛にならない程度に毎日続ける。
・何らかの手段でダイエットの効果が出ていることを自分に実感させる。
私は半年で当初50kg後半まであった体重を48kgまで落とすことに成功しました。
リバウンドが恐いので当時ほどではないにしても、食事はとり過ぎないようにし、筋肉トレーニングは現在でも続けています。現在の体重は50kgほどです。
個人的な見解ですが、ダイエットは長期的なスパンで行ったほうが挫折しないように思えます。
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