通勤 - 2019-04｜petahiro0417

ダイエット方法の理解と実践できた

昨晩のご飯昨日の夜もご飯を摂取していないサラダがカボチャであったので，カーボ的には入っていると思うが，そこまで気にしていても仕方がないということで，食べておいた

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今日も登る　TSS110

昨日の夜は普通に帰る踏むことはしなかった・・・これでTSBも回復傾向になるなーとか思いながら走っていた夜ご飯昨日も炭水化物を抜いてみた

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今日はリカバリーの休脚日

晩御飯昨日の晩御飯はムネ肉の唐揚げだった・・・小生，健康志向を前面に打ち出しているので，唐揚げはムネ肉でヘルシースタンスを全員に植えつけている昨日の帰宅時点で72kgあったので，唐揚げは食べずにササミ3枚とサラダと味噌汁3杯で終了

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軽めに上げるという不可解さ

起床昨日のお酒が効いているのだろうか，今日は少しむくんでいた気がする実家から車で帰省して，水分は多めに摂取しておいて，ご飯前体重で71.8kg こんなもんでしょと思っているが，最近夜ご飯を多めに摂取しているので，今日あたりから少し制限をかけないといけないね夜ご飯は広島のお好み焼きをホットプレートで・・・絶品です！ビールとワインをしっかり飲んで，就寝・・・朝は怖くて体重計には乗れていない・・・女子みたい・・・笑水分摂りすぎてるのと，土曜日の筋肉痛による筋肉

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雨でも通勤ロード

職場で使用しているELECOMのマウスパッドなんだが，非常に大きくて扱いやすい出来ればもう少し大きく．．．笑テンキーがあるキーボードだとちょっとマウスの幅を効率よく使用できないことがあるのと，キーボードを半分だけ置くと段差でキーボードが打ちにくい

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続けることの大切さと身体が欲している

起床3:40にいつものごとく起きてスマホを少し触って起きる昨日のインターバルでも今朝の脚のダメージはあまりない今までだと大腿四頭筋周辺に疲労が残っていて，木曜日はリカバリーにしていたが，今週の効率アップペダリングにより相当改善されている昨日のブログで書いたペダリングがかなり良い効果をもたらしている登れる身体とフルパワーアタックが出来る身体が仕上がってきている

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ペダリング効率アップ

朝も普通に起きる慣れたものだ… 起きたらゆっくりゴロゴロ10分くらい携帯を触るのが日課になってる

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筋肉の効率的な使い方と使い分け

昨日は往復で30キロ程度の単調なライドをしたのみで，内側広筋の痛みを気にしながら帰宅夜もしっかりロキソニン系のテープを貼って寝る朝早いから眠たくて・・・友人とロードバイクの話をしていたら寝落ちしていた・・・そっこーで寝られるのが最高起床膝の痛みはそれほどなくなってきたといってもまだ少し痛むくらいで90％くらいかなといった感じ 3:40に起きるが，少しゴロゴロして起きる 4時前に布団から出ていつものルーティンを行って食パンを食べてから出発朝が早くなったので，暗い

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チーズダッカルビ

昨日の夜はチーズダッカルビを作成非常に簡単に野菜と鶏肉とを摂取出来る鶏肉はムネ肉の皮を取り除いたのがおすすめであるが，昨日いったスーパーでは，ムネ肉がちょうど売り切れだったそうで，もも肉で作成たくさん食べても鶏肉と野菜・・・見た目にこだわりがないので，美味しいからいいでしょ！小生，カロリーの高いチーズはあまり食べないようにして，あえて真ん中にチーズを投入している

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体重管理(cal) = 摂取cal ー消費cal

今日の体重, 起床時で72kg 小生は結構な水分を摂取するため，起床時体重はあまり信用できないが，計測する意義はあるたくさん飲んだ次の日なんて体重計に乗りたくないってのが本音である写真のパン以外にもう1枚食べている・・・朝からカロリー多いのか・・・笑それとも，夜にあまり食べていないからか，普通に食べられるからオーバートレーニング気味ではあるが，身体の芯は元気なのかなインターバルという比較的強度が高い練習を２日連続で行ったので，昨日は仕事中に低血糖を起こした・・・ラ

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疲れという言い訳

言い訳は誰でも出来るし，逃げることが可能になるただ，自分の身体の管理をしなくてはならないので，今考えていることが，言い訳なのか，身体が訴えていることからの発言なのかは考えねばならない食パン昨日の夜は炭水化物を摂取しなかった

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時間は有限

昨日の帰宅ライド昨日の帰宅も小生はペダリングを意識して走る帰宅最後に神経系に刺激を1本だけ入れたフルもがきではなく，8割程度でスタートダッシュのような瞬発的な動き今年はFDJのトリコロールカラーで早朝トレーニングを過ごすことにした若干大きいかもしれないが，冬服だからなんでも良い先週の土曜日にマッサージをして頂いたKさん元々プロ野球球団やプロアイスホッケー，プロ格闘技のトレーナー，マッサージ担当していたそう，今はアーティストのツアーに帯同してたり．．．

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反省点と課題

今日はリカバリーの日と決めていた昨日は手作り餃子で50個は作ったな家族トータルで150個作成１kgのミンチが全て使われた・・・良い感じにお腹も空いていたし，かなりの量を食した最後のライスは食べれなくなるぐらい餃子を食べておいたビールも飲んで，しっかりと補給をして眠るマッサージに行って100％ではないが，疲労が回復していたようで，アタックされても着いていったし，カウンターしたりして強度を上げた脚はまた疲労しているようだ・・・笑出力も戻ってきていて登りも5.5倍で

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徐々に回復

昨日の帰宅ロード昨日のゆっくりとした帰路の中でも回しながら筋肉の使われている部位などを考えながら回すハムストリングを使って意識して回していたポジションはいい感じにはなっているが，下ハンの時にもう少し低い方が良いので，早くステムを交換したい 17度は流石に厳しいかなーと思っているが，130mmの10度のステムに付け替えてから考えよう

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