メリークリスマス！🎄🎁🎅
今日で最後のアドカレです。完全に趣味とただの記録として始めたんですが、わたしのnoteを見て食事やたんぱく質を気にするようになったという声を頂いたり、直接サポートを頂いたり、うれしいことがたくさんありました。皆さまありがとうございます！
本気ダイエットといいつつ大したことしてないダイエットですが、2kgくらいは落ちました。これからもっと代謝上げて健康的に仕上げていきたいです〜。

今日は、プロテインなどのおすすめの味を紹介していきます〜！基本的にMY PROTEIN基準です。

プロテインのおすすめフレーバー

・チョコ系
これは鉄板ですね！チョコレート、チョコバナナ、チョコオレンジあたりは美味しかったです。基本甘いんですが、チョコオレンジは少し甘さ控えめ&ややにがい感じだったので、甘いのに飽きたらおすすめです。

・いちご系
これはね、甘いです！イチゴ牛乳並みの甘さ。わたしは好きだけど、甘ったるいのでたまに飲むくらい。牛乳や豆乳で割る場合にはおすすめです。

・ミルクティー
最近買ってみたんですが、1番飲みやすいかも。なんというか、フツーな味なので飽きが来ない。笑
ミルクティー味は、ザバスとかプロテインダイエットとかでも定番で、どれも美味しいです。

ホエイプロテインは牛乳由来の成分なので、チョコとかバナナとか、牛乳に合うやつは基本的に合います。アイソレートはサッパリしたテイストなので、グレープも美味しかったな。

ただしマイプロは基本全部甘いので、甘いのがどーしても嫌な場合は、ノンフレーバーに市販のココアとか混ぜて、自分の好きな味にするのもおすすめです。わたしは最近ピープロテイン（えんどう豆由来）も飲んでるんですが、ノンフレーバーしか売ってなかったのでココア混ぜてます。（脂質の多いものはだめよ！）

BCAAのおすすめフレーバー

筋トレ前や筋トレ中に飲んでいる必須アミノ酸！こちらはアミノ酸なので、柑橘系が美味しいです。

・ビターレモン
ビターって書いてるけど、普通に爽やかなレモン。スッキリしてるのでレビューでも1番人気です。

・ゆず
個人的には1番すき！だけどボトルへの色移りがはんぱじゃないので100均のボトルしか使えません。。

・アイスティー
アイスティーというわりにピーチティー？みたいな味です。ゆずとかレモンを半分混ぜたりしても美味しかった！

EAAのおすすめフレーバー

EAAも必須アミノ酸なんですが、BCAAよりもしっかり摂れる？みたいなイメージ。（よく分かってない）

・トロピカル
パイナップルです。EAAって苦いんですが、トロピカルは苦味を感じにくかったです。

・グレープ
こちらもまだ飲めるって感じ。

マイプロでは人気1位にピンクグレープフルーツとあるんですが、くそまずでした...。BCAAは柑橘系が美味しいんですが、EAAの柑橘系は昔のどぎついトイレの芳香剤みたいな香りです。つらい。
EAAはBCAAの上位互換だと思ってるんですが、基本的に全部にっっっがい！！！ジムのきんに君いわく、オレンジジュースで割ると飲みやすいとのこと。なるほど、それは思いつかなかった！
次買う時は錠剤にします。（え

【おまけ】実は必須なアレ

トレーニーが必ず当たる壁に「おならが臭くなる」というのがあります。これは、どうやらたんぱく質は腸内で悪玉菌のエサになりやすいのだそうです。プロテインをたくさん飲むことで悪玉菌が増えて、ガスが溜まってしまう。
善玉菌と悪玉菌のバランスをよくするのが、いわゆる「腸活」。善玉菌も増やして腸内フローラを整えてあげましょう。たんぱく質だけでなく、乳酸菌もしっかり摂りましょう！

さっきピープロテインにココアを混ぜてると書きましたが、わたしは乳酸菌ココアを混ぜています！（しかし乳糖が含まれているので、乳糖不耐のわたしは少ししか飲めません。。）

美味しいからいっぱい飲みたいんだけどね。

↓ここからは今日の記録↓

💪今日のトレーニング

筋トレ：なし
有酸素：なし
今日はちょっと、あの、昨日久しぶりに酒を飲んで、飲みすぎて、1日死んでました。

🍚今日のごはん

朝：プロテイン、スープ
昼：バナナ
夕：おでん
ほんと、よくないなと思いながら、全然食べれなかったのでむちゃくちゃな1日でした。

🥤今日の水分

1.5Lくらい？
酒飲むと体は脱水状態になるのでね、とりあえずたくさんは飲みました！

🐈今日のねこ

めりくりだよ〜！✨

はじめてのアドカレ、楽しかったな〜！
サポートや感想、ありがとうございました！
最後にスキ押してって！！