はーい！今日は筋肉痛のお話です！
毎記事、免責を最初に載せていますが、今日は特に根拠が浅いので、気になる方は自分で調べてくださーい！

先日のプロテインの話も合わせてどうぞ💪

※この記事の内容はダイエット初心者のわたしの体験談・感想であり、医学的根拠とかは知らんので「こうすれば痩せる」というものではありません。あしからず！

そもそも筋肉痛とは

運動して筋繊維が壊れ、回復するときに感じる痛みです。回復させつつ、より強くなろうとするので筋肉の成長にはつきものなのです。慣れない動きをするとよく起きますよね。

直後の筋肉痛、翌日の筋肉痛

筋トレ直後の筋肉痛は、ダメージによるもの。怪我して痛いのと同じ。ホエイプロテイン（たんぱく質）を摂ることで修復の助けになります。あまりにつらい場合は氷のうなどでアイシングします。アスリートとかよく筋肉冷やしてますよねー。激しいダンスで有名なももクロちゃんは、ライブ後に楽屋で氷水プールに全身浸かるそうです🍑
その日の夜は体をあたためて血液をしっかり循環させましょう。

時間を置いて数時間ご〜翌日とかに来る筋肉痛は、最初に言った「回復」のためなので、きちんと休ませてあげましょう。回復中なのにまた筋トレするのは、治りかけてる傷をえぐるようなもんです。筋肉が成長できずしぼんでしまいます。

でも毎日筋トレしたい！

筋肉痛が来ない程度の軽い運動なら毎日やってOKです。キツいトレーニングを毎日やりたいというストイックな方は、トレーニングする部位を日替わりにしましょう。足を鍛えた翌日は腕、みたいにすれば大丈夫です。

筋肉痛がつらい！

筋肉痛を和らげるには、運動前に必須アミノ酸を摂りましょう。人間の体では作れないので意識して摂ります。で、わたしはBCAAを飲んでます。4つの必須アミノ酸がいい感じのバランスで入ってるらしい。これを普段の飲み水に混ぜたり、筋トレ前、筋トレ中に飲みます。普段から飲むようになって、しばらく筋肉痛が来なくなりました。来なさすぎて、筋トレ足りてないのか？って不安になってました。しかしまぁ砂糖も入ってるので飲み過ぎは禁物です。ジュース買うくらいだったら全然良いと思うけど！
最近控えてたらめっちゃ筋肉痛が来るようになったのでむずいな〜ってなってる。

また、筋肉痛にならない程度の有酸素運動のときは、脂肪より先にBCAAの糖分がエネルギーとして燃えてしまうそうなので、お気を付けあそばせ〜〜

↓ここからは今日の記録↓

💪今日のトレーニング

筋トレ：なし
有酸素：なし

今日は朝から芋煮会でした！（もちろん感染対策はしっかり）
運動はしてないけどよく動いたので、足がぱんぱんです。。

🍚今日のごはん

朝：バナナ、プロテイン
昼：芋煮など
夕：芋煮の余りで煮物、プロテイン

朝はバナナとプロテインだけでもいけるな〜
芋煮会で甘いものやらお酒やら、たくさんいただいてしまいました。たまにはね！（）

🥤今日の水分

1Lくらい飲めたかな〜
ずっと外だったし、酒飲んだしで、少なめ。

🐈今日のねこ

今日もおうちにいてくれて、ありがとうございます。

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