※この記事の内容はダイエット初心者のわたしの体験談・感想であり、医学的根拠とかは知らんので「こうすれば痩せる」というものではありません。あしからず！

今日は三大栄養素について軽く振り返ります。自分の知識の整理なので間違っていたらごめんなさいね。

三大栄養素

三大栄養素の 糖質・脂質・たんぱく質 は、生き物の体を構成するための基本的な栄養素。足りないとバランスが崩れるし、どれも摂りすぎると脂肪になります。ひどい話だ。でもぶっちゃけ3食白ごはんを食べたくらいでは糖質の1日の摂取量目安には到底届きません。

糖質の役割

糖質は唾液によってアミノ酸に消化されることは小学校で学びましたね。アミノ酸は脳や体（筋肉）を動かすためのエネルギー源です。そのエネルギーが足りない状態で勉強をするとぼーっとして集中できなくなります。ではその状態で筋トレをしたら？体が脂肪より先に筋肉を分解し、エネルギーにしてしまいます。え、筋肉をつけようとしているのに？
つまり摂らなさすぎは逆に太ってしまうので、適切な量の糖質は必要なのよ、というわけです。なので甘いもの、間食を減らすだけで糖質制限は十分だと思っています。

（書いてて思ったけど、わたし糖質制限しすぎかもな）

脂質の役割

唐揚げサイコーですよね！！！
ですが、やっぱり揚げ物は控えた方がいいと思うんです。脂質は皮膚を丈夫にしてくれたり、ビタミンの吸収をよくするはたらきがあるそうです。カッサカサの人はもっと摂るべきだし、ニキビがめっちゃ出来るなら控えるべき。なんか油にもいろいろ種類があるらしく、要は「質のいい油」を摂りましょうということ。動物性の油(バターとかラーメンとか)ってすぐ白く固まるじゃないですか。体内で同じことが起こったらそりゃ血管も詰まりますよって話で。お魚の脂肪とか、植物性の油がいいんですよ、きっと。

脂質に関しては、「美味い」と感じる油はほぼ体にうれしくない油なので断ち切っていいと思います。現代人の食事では逃れられないので、それくらいの気持ちでよさそう。代わりにいい油は意識して摂る。オメガ3とかね。しらんけど。

たんぱく質の役割

前にも書いたので詳しくは書きませんが、筋肉だけでなく、骨も髪も爪も全部たんぱく質です。たんぱく質とっとけば髪も強くなります。たんぱく質 is allです。

全部摂りつつ太りたくない

全人類の願いですね。
現代は美味しいものに溢れかえっているので何でも食べてしまいがちです。1番簡単かつ大切なことは、糖質と脂質を同時に摂らないこと。なんかこの2つは結びつきやすいらしく、摂取量に関わらず、同時に摂るとそのままGOTO脂肪らしいです。こわ。
つまりみんなのだいすきなカレーや唐揚げ弁当、ラーメンなどは、うん、そういうことです。ごはんや麺を玄米や低糖質麺に差し替えることをおすすめします。そうしたらたまには食べていいのだ！ストレスが1番よくないからね。楽しく生きましょ。

↓ここからは今日の記録↓

💪今日のトレーニング

筋トレ：なし
有酸素：移動で計40分くらい...

仕事が山だったので、という言い訳！

🍚今日のごはん

朝：プロテイン、オートミール
昼：プロテイン、鍋の残り
夕：お好み焼き←！

夕食は、楽しみにしていたお好み焼きなので、朝昼をおさえめにしました。

🥤今日の水分

2L
たぶんいったはず。

🐈今日のねこ

冬毛MAXです。極上。

今週もお疲れさまでした。