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食べるのが好きなら、 "食事制限" よりも。。



突然ですが、

体重が増えたときに、皆さんは何を考えますか??



ああああぁぁぁぁ...食べすぎたからからや......


明日から量を減らそ!

晩ごはんの米をなしにして、20時までに食べ終わって、

お菓子はとりあえず1週間抜こ~

1日1個までにしよ~

野菜中心の生活にしよ!

朝だけファスティングしよ~

お昼はりんごか、納豆×豆腐!

夜も置き換えする?

やっぱり3日間ファスティングにしよっかな~


などなど、とにかく昔は減らすことを考えてました。



人のを聞いてると突っ込みたくなりますよね!

こんな食事、続くと思う?😳...って。笑



皆さんの太ってしまった原因って何でしたか??



食べるのが大好きでお腹いっぱいでも食べてしまう。

お肉や魚よりも、とくに甘いのが大好き。

食べると周りが喜んでくれる。

一人でケーキ食べるんだと思われたくなくて、ケーキ3つ買って一人で食べる。笑

ストレスで食に走る。

どれも美味しそうで選びきれない。

定番、限定。どっちも食べたい。

食べることがリア充だと思ってた。

美味しそうなの嗅ぎ付けるのが上手!

食べログしょっちゅう開いてる。笑


そう、食べるのが大好きな人に、極端な食事制限ができると思います??続くと思います??


私はできなかったです😭


続かなくて、それどころか我慢してるストレスから過食に苦しんでました。。

食べるのが好きなのに、つらいくらい食べ続けてしまう、恐ろしいやつです。


欲張って食べてしまうのは分かるんですが、

どうしようもない食欲とか、

苦しいのに食べてしまうのなんなんでしょ?


痩せたいと思ってる人に多いのが、

" 栄養不足 " と " 低血糖 "です。


栄養不足には、

量が少ないエネルギー不足と、

量がとれてても必要な栄養素がとれていない栄養不足があります。


人によって足りない栄養素は違いますが、

必要なカロリーが栄養素が足りてないとカラダをうまく温めることができなかったり、代謝機能などがうまく働かなかったり、

様々な支障が出てきます。

そうならないために、カラダは補おうとする。。

補うために食欲がわきます!


ただ、赤ちゃんと同じように、何が足りないか言えないんです。。

だから、タンパク質がほしくても

なぜか甘いものやパンが食べたくなる。

でも、結局はほしいと思ってるタンパク質がとれてないから、お腹がまた空く。。


血糖値も、低血糖がすぎるとカラダは危機感を感じて、

何かを食べて血糖値を上げようとする。

ここで甘いものを食べてしまうと、血糖値暴上げ!

インスリンがいっぱい分泌して、血糖値今度は急降下。。

また血糖値を上げるために尾中がすく。。


というのが食欲の正体です👻


あ、あと水分が足りてないときも、食欲でサインを出します。

喉かわいたって言ってくれるときもありますが、誤発信が。。笑



だから、食欲を我慢することはカラダのサインを無視してることになります!

サインが警告音になると過食がやってくると、私は考えます!


お腹空いたな。。思ったら、

何のサインかな?

今日はあれもこれも食べたし...

と、何が足りないのかを考えて、補ってあげるのが、

食欲との良好な付き合い方と思います😊


もうほんとに赤ちゃんが泣くのと一緒ですね😂



甘いのが好きな人はたんぱく質(とくに動物性)が足りてない人が多いので、ここけっこう要チェックです☆

低血糖なのかなって人は、タンパク質や繊維質のものから食べると血糖値の上昇も緩やかになるので、太りにくく、食欲もコントロールしやすくなります💓エイジングケアにも👍


バランスよく食べれるようになれば、代謝も上がるので、

痩せやすくなります😊


制限して我慢するのではなく、サインを読み取る!!


キレイな人は、おやつを我慢せずに、

ゆで卵やチーズ、お芋を食べてらっさいます💓

甘いもの食べたいときも、甘いものの前にワンクッション、ナッツとか口にするのめちゃおすすめです😊

では♪



pomme (ぽむ)



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