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初めてマラソンを走ることになったら気をつける5つのこと

① 出来る限り楽しむ努力をする

とにかく楽しむ理由を見つけましょう。ダイエット、健康、美味しいビールと焼肉、ラン後の銭湯と餃子。楽しむ理由は多い方がGOOD。ちょっと奮発してお気に入りランニングウェアとシューズを揃えればテンションもアップ!走ってみたいランニングコースなど制覇していくのも楽しさ倍増!

② 仲間と分かち合う

一緒に走る仲間の力でランニングの苦しさを楽しさに変えちゃいましょう!応援してくれる人がいると練習の苦しさも半分。そして、完走の喜びは数十倍。ランニングSNSなどのアプリを使ったり、何ちゃってサークルを立ち上げたりなどたくさんの仲間と分かち合い工夫をしてまわりを巻き込んじゃいましょう!

③ ペースの基本はゆっくり

マラソン練習の基本ペースは会話ができるくらいのペース。慣れるまではウォーキングと変わらないくらいのペースかもしれませんがそれでもOK!息がゼェゼェなるペースは早過ぎます。慣れてくるまではペースを抑えてその分距離と時間を走りましょう。慣れてきたら、週に1,2度程度いつもよりもスピードを出して走る練習(目標のマラソンペースくらい)を入れたり、坂道を駆け足してみたり、バリエーションを入れていくと良いでしょう。マラソンを5時間で完走するとしても1kmにすると7分/km程度ですから、1度距離の分かるところでペースを調べてみると良いでしょう。

④ 栄養と睡眠をしっかりとる

トレーニング効果がでるのはしっかり回復させてこそ。せっかく練習を頑張っても回復しなければ練習効果が出ないだけではなく、疲労が溜まって調子が落ちたり、怪我をしてしまうこともあります。練習がんばった分、しっかり休養して身体を超回復させていきましょう。最初の頃は3日に1回、慣れたら1日起きくらいで練習を増やしていくと良いでしょう。日常の中で歩いたり、筋トレをしたり、他のスポーツをするなどもGOODをです。

⑤ 体重をコントロールする

マラソンとは自分の体重を42.195km先のゴールに運ぶ競技。これは駅伝やロードレースでも同じです。体重が少ないにこしたことはありません。ただし、無理な減量をして、エンジンである筋力を落としてしまっては、怪我をしやすくなったり、走力が落ちたりと、元も子もありません。暴飲暴食を避け、食事量を調整して、少しずつ目標体重に近づけていくコントロールをしましょう!

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