月に2回、鳥レバー１００ｇをメニューに入れれば、不足はない。

https://x.com/SoulRevolutio11/status/1773276777118384400?s=20

https://x.com/SoulRevolutio11/status/1773278139545788596?s=20

ビタミンA欠乏の兆候

• 夜間の視力低下

• 失明

• ドライアイ

• 免疫力の低下

• 肌荒れ

• 骨の問題

ビタミンA過剰症の兆候

• 骨の形成異常

• 唇の乾燥

• 皮膚の乾燥

• 複視

• 脱毛症

• 脂性肌

• 皮膚の剥離

• 心臓弁石灰化

• 高カルシウム血症

• 頭蓋内圧

ビタミンAの毒性はまれですが、合成ビタミンAのサプリメントを摂取するとリスクが高まる可能性があります。合成ビタミンAは肺がんのリスクを高める可能性もある。合成ビタミンAの一種であるアキュテインには、深刻な副作用の可能性がある。

ビタミンAは、食品か自然食品ベースのサプリメントから摂取することをお勧めする。

ビタミンA（レチノール）を多く含む食品

• タラの肝油

• 卵黄

• 牧草飼育のバター

• 牧草飼育チーズ

• レバー

βカロテンは、活性型ビタミンA（レチノール）の前駆体である。βカロテンは、ニンジンやホウレンソウなどの食品に含まれている。

しかし、ベータカロチンだけでビタミンAを摂取している人や、肝臓や胆嚢に問題がある人は、ビタミンAが不足している可能性があります。