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Can't Exercise During The Week? Researchers Say 'Weekend Warrior' Workouts Bring Comparable Weight Loss (medicaldaily.com)

• 最近の研究によると、平日が忙しくても週末に運動を取り入れることで体重を減らすことが可能であり、「週末戦士」と呼ばれる新しいフィットネスアプローチを提案しています。

• このアプローチでは、週末に1〜2日だけ運動することで、定期的な運動ルーティンと同等の効果が得られます。

• WHOのガイドラインでは、成人には週に少なくとも150分の中程度の身体活動を、子供と青少年には毎日平均60分を推奨していますが、これを守るのは忙しい生活では難しいことがあります。

• Obesity誌に発表された研究では、「週末戦士」―週に1〜2日だけ集中して運動する人々―が推奨される活動目標を達成していれば、定期的に運動する人々と同様の体重減少を達成できることが示されました。

• 研究では、2011年から2018年の国民健康栄養調査から9,600人以上の参加者（20歳から59歳）のデータを分析しました。

• 参加者の腹部および全体の脂肪量を、二重エネルギーX線吸収法（DXA）という非侵襲的で容易にアクセス可能な体成分スキャンを用いて測定し、その体サイズの標準測定も行いました。

• 参加者の身体活動レベルはアンケートを通じて収集され、活動しない人、週末戦士（週に1〜2日激しく運動する）、定期的に活動する人に分類されました。研究者は線形回帰モデルを使用して、身体活動パターンと脂肪指標の関連を推定しました。

• 分析結果によると、772人の参加者が週末戦士パターンを報告し、3,277人が定期的に活動するパターンを報告しました。5,580人の非活動参加者と比較して、週末戦士および定期的に活動するグループは、DXA測定による腹部の脂肪、ウエスト周囲径、全身の脂肪量、体重指数が低かったです。これらの2つのグループはまた、非ヒスパニック系白人である可能性が高く、教育水準が高く、失業している可能性が低く、高血圧や糖尿病を持っている可能性が低いことが示されました。

• 研究の発見は、仕事の一環として長時間座る必要がある従業員にとって有益であることをZhanは期待しています。「これらの人々は、座りがちな生活様式の危険を相殺するために日常生活で運動計画を追いつくことに苦労していますが、ジムに行く自由時間が少ないです。私たちの研究は、フィットを保つための代替選択肢を彼らに提供できるかもしれません」とZhangは述べています。

Lei, Lubi, Jingkuo Li, Wei Wang, Yanwu Yu, Boxuan Pu, Yue Peng, Lihua ZhangとZhenyan Zhao. 「The associations of 『weekend warrior』 and regularly active physical activity with abdominal and general adiposity in US adults」. Obesity (Silver Spring, Md.), 2024年2月20日, 10.1002/oby.23986 . .

Discussion要約

• この研究では、週末戦士（WW）および定期的に活動的（RA）な身体活動（PA）パターンが、腹部地域および全身の脂肪量、BMI、およびウエスト周囲径の低下と関連していることがわかりました。

• 直接測定された脂肪組織量とPAパターンの関連を調査した初めての研究であり、WWとRAパターンの脂肪削減の違いに焦点を当てています。

• 週に1〜2回のセッションにPAを集中させるWWは、RAと同様に、腹部の脂肪減少と健康指標の改善に効果的でした。

• PA量において性別および年齢差が観察され、男性および若年者がより高いPA量を持っていました。WWグループの女性および若年参加者は、より低いBMIを持っていました。

• WWとRA間の脂肪削減の機序には、運動によるリポリシスの増加とインスリン感受性の改善が関与する可能性がありますが、これらの効果を完全に理解するためのさらなる研究が必要です。

• WWパターンの公衆衛生および臨床への利益を示唆する結果であり、推奨される活動レベルを達成するためのその促進を支持します。

• 潜在的な選択バイアス、研究の一般化性、自己報告されたPAデータ、仕事および交通関連のPAの除外、横断的デザイン、および測定されていない交絡因子などの制限があります。