①定期的な運動
運動は、心臓血管の健康状態を改善し、血圧を下げ、健康的な体重を維持することで、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

②心臓に良い食事を摂る
果物、野菜、全粒粉、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む食事は、コレステロールや血圧を下げ、心臓病のリスクを低減するのに役立ちます。

③タバコを避ける
喫煙や副流煙にさらされることは、心臓病のリスクを高めます。禁煙は心臓の健康のためにできる最善のことのひとつです。

④アルコールの摂取を控える
アルコールの飲み過ぎは、血圧を上昇させ、肥満の原因となり、心臓病のリスクを高める可能性があります。

⑤ストレスの管理
慢性的なストレスは、高血圧やその他の心臓病の危険因子の原因となることがあります。運動やリラックス法、セラピストとの対話など、健康的なストレス対処法を見つけることが、心臓を守ることにつながります。

⑥十分な睡眠をとる
睡眠不足は、高血圧やその他の心臓病の危険因子を引き起こす可能性があります。一晩に7～9時間の睡眠をとることを目標にしましょう。

⑦定期的な検診を受ける
定期的に医療機関を受診することで、高血圧や高コレステロールなど、心臓病の危険因子を特定し、管理することができます。

①果物や野菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。様々な栄養素を摂取するために、様々な色のものを選ぶようにしましょう。

②全粒穀物
食物繊維やその他の重要な栄養素が豊富に含まれています。全粒粉、オーツ麦、キヌア、玄米などがあります。

③高蛋白な食品
魚、鶏肉、豆、豆類など。

④健康的な脂肪
ナッツ類、種子類、アボカド、オリーブオイルなど。

⑤低脂肪の乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。低脂肪または無脂肪のものを選びましょう。

⑥オメガ3脂肪酸を多く含む食品
サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚が挙げられます。

⑦抗酸化物質を多く含む食品
ベリー類、ナッツ類、葉物野菜などです。

また、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、糖分、ナトリウムを多く含む食品を制限したり、避けたりすることも大切です。例えば、加工肉、揚げ物、甘い飲み物、砂糖を加えた食品などです。