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五十肘?肘が痛い時にオススメのストレッチ

「物を持ち上げる時に肘が痛い」
「デスクワークで肘が痛い」
40代~50代くらいの中高年を中心に
肘の痛みが気になっている人が多いそう
ヤフーニュースの記事を基に
より効果的なトレーニング方法を紹介します

「五十肘」に悩む中高年多数
PC作業も妨げる痛みの治療方法とは(ダイヤモンド・オンライン)

五十肘の原因

五十肘の原因は使い過ぎ

スマートフォンやPCは現代人に欠かせません
しかし、使い過ぎていると痛みがでます。

肘に痛みを感じている人
病院受診すると医師からは「使い過ぎ」
パソコンを触らないように
スマホを触らないように
「痛いことをしなければよくなります」
こんな医師もいます

『上腕骨外側上顆炎』
いわゆるテニス肘と診断されます
(肘の痛みが持続している人は病院受診が必要)

筋肉の柔軟性低下
肘の筋肉を使いすぎている

筋肉が働くには『酸素』が必要
スマホやPCの使い過ぎは
慢性的な筋疲労に繋がります
疲労した筋肉は『酸欠状態』になり
血管内に痛みを感じる物質が放出

筋肉の疲労を取り除く
血液の循環をよくする
痛みを和らげる

これらを達成するためには『ストレッチ』が必要です

肘の痛みを和らげるストレッチ

痛くなる主な原因は『肘や指を伸ばす筋肉』

スマホやPC作業は写真の筋肉に負担が...
しかし、この筋肉だけをストレッチしても
根本的な解決になりません。

手や指を使う作業時
肩甲骨や肩回りの筋肉も一緒に働いています!

このように手や肘の筋肉は
肩や首回りの筋肉と繋がっています
そのため、肩や首の筋肉も柔らかくしましょう

①肩と首のストレッチ

②腰のストレッチ

よくある手や肘のストレッチ
肩・頸・腰のストレッチも一緒にすることで
効果的な身体のケアができますよ(^^)/

猫背もストレッチ♪

猫背の人
肩甲骨の位置が前側にズレている人が多い...
姿勢が悪いと手や肘の筋肉にも過剰な負担が!

胸の筋肉をストレッチして姿勢をよくしましょう(^^)/

自己紹介

まちの健康相談お兄さん。
大分県出身、沖縄市在住。
医療・介護保険分野職員。
あなたの健康をサポートします(^^)/




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ストレッチコメンテーター@沖縄

ストレッチコメンテーター/ネットに出てるストレッチ/それって正しい方法?/甘い言葉に騙されていない?/医療・福祉の専門家が解説します!
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