こんな思いを抱いたことはありませんか？

「この動きって、何筋を使っているんだろう…？」

今とっている”動作”と、その動作を生み出している”筋肉”をセットで学ぶことは非常に大切です。

動作と関連筋肉をひもづけられると「どこの筋肉を中心にほぐせばいいのか」というアイディアが湧いてきます。

本屋で売られている本には意外と載っていない情報です（結構、興味深い内容のはずなのになぜでしょうか…マニアックすぎて売れないのかな）。

個人的にはとても大切な知識だと確信しているので、共感していただける方に向けて発信していこうと思います。

今回は「首」編です。

＜屈曲：頭を前へ倒す動き＞

まずは「首の屈曲動作（前へ倒す動き）」です。

この動きでは、

①胸鎖乳突筋
②前斜角筋
③頚長筋

の３つの筋肉が主として働いています。

メインで使われる筋肉は「胸鎖乳突筋」です↓

これをサポートする筋肉として「前斜角筋」と↓

「頚長筋」があります↓

日常生活においては

・足元を見る動き
・姿勢を正す際にアゴを引く動き
・手元のスマホに注目する動き

などで使われています。

斜角筋と頚長筋に関しては喉元近くになりますから、もみほぐしは難しいです（ストレッチをかけましょう）。

胸鎖乳突筋を中心にケアしていくことが基本になります。

＜伸展：頭を後ろへ倒す動き＞

続いては「首の伸展動作（後ろへ倒す動き）」についてです。

この動作では

①僧帽筋
②板状筋（頭板状筋＋頚板状筋）
③脊柱起立筋

の３つの筋肉が主として働いています。

メインで働く筋肉は「僧帽筋」です↓

僧帽筋の１つ下には「板状筋」があり↓

そのさらにその１つ下には「脊柱起立筋群」があります↓

日常生活においては

・空を見上げる動き
・PCモニターを注視する動き

などで使われています。

長時間のデスクワークの際は、これらの筋肉がおよそ5kgもある頭部を吊り下げる形で働いているため、非常に強く疲労します。

それぞれの筋肉のほぐし方についてはこちらでまとめています（「僧帽筋編」・「板状筋編」）。

＜側屈：頭を横へ倒す動き＞

続いては「首の側屈動作（横へ倒す動き）」についてです。

前から見るとこうなり↓

後ろから見るとこうなります↓

この動作では

①胸鎖乳突筋
②板状筋（頭板状筋＋頚板状筋）
③脊柱起立筋

の３つの筋肉が主として働いています。

メインで使われる筋肉は「胸鎖乳突筋」と↓

背面に位置する「板状筋」です↓

そしてこれらの筋肉の下にある「脊柱起立筋」も動きに貢献しています↓

日常生活においては

・首をかしげる動き
・ソファに横向きになって寝転がり、テレビを眺める動き

などで使われています。

日常的な習慣として（あるいは身体的な”くせ”として）頭をやや横へ傾ける人が多いです。

それにより、首の左右でこわばり方が異なるケースがあります。

左右の硬さを比較しながらケアをしていくといいと思います。

＜回旋（頭を横へ回す動き）＞

最後は「首の回旋動作（横へ回す動き）」です。

この動作では”同側の筋肉”と”対側の筋肉”が協力して働いています。

同側の筋肉（右に回す際の右側）としては

①板状筋（頭板状筋＋頚板状筋）
②最長筋（脊柱起立筋の一部）
③後頭下筋群

があります。

”右”に向かって首を回す際には、右側の「板状筋」と↓

「最長筋」と↓

「後頭下筋群」が働いています↓

また、対側の筋肉（右に回す際の左側）としては

①胸鎖乳突筋
②斜角筋群（特に前斜角筋）
③半棘筋（脊柱起立筋の一部）

があります。

”右”を向く際には左側の「胸鎖乳突筋」と↓

「斜角筋群」と↓

「半棘筋群」がセットになって働いています↓

日常生活では

・声をかけられたときに振り向く動き
・ソファに座りながら、斜めの位置にあるテレビを眺める動き

などで使われています。

リビングでの食事の際にテレビを見ようとして（無意識のうちに）首を回しているケースがよくあります。

日常的な習慣として（あるいは身体的な”くせ”として）染み付いてしまった回旋動作は、やがて筋肉のこわばりとして表面化してきます。

まずはバランスの悪さに気づく事が大切です。

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＜まとめ＞

首というのは、さまざまな筋肉がセットで働く複雑な動きです（今回紹介した筋肉はあくまで主として働くものだけです）。

ぜひイラストも参考にしながらよく読み込んでみてください。

では今回も最後までお読みいただきありがとうございました^^

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