こんにちは。
現在、ケトジェニックダイエット３週目なのですが、ケトーシスレベル８（マックス）を達成し、普段は７をキープしてます。

毎日空腹感なく、順調に体脂肪が落ちていってます。具体的にいうと3週間で3.6kg体重が減り、今も毎日少しずつ体が引き締まって来てます。

基本的に、ケトジェニックダイエットに限らず、ダイエット全般は専門家の意見を聞いた上でやるべきことなので、あくまでも「僕はこうやった」を綴ってみます。

今回は、「何を買ったか」編。

興味を持たれている方は是非、専門書やプロのアドバイスの元にお試しください。

最近ですと、長友選手の本が話題ですよね。

まず、何を買えばいいか。

まずは準備段階での買い物編です。

MCTオイル

MCTオイルはAmazonで買うととても高いので

＊このMCTオイルは1000円クーポンで初回だけ激安。

僕はiHerbで購入してます。

初回購入であれば「ZUK027」を入力すれば割引が聞くはずです。

１本473mlなのでおおよそ7日〜10日分。僕は1週間で飲み切ることが多いので、3本ずつ注文してます。（送料無料なるので）

３本あれば最低３週間は持つでしょうから、とりあえずスタートして１週間試して、続きそうなら追加を注文するのがベスト何じゃないかなと思います。

これは、朝晩（できれば昼も）プロテインに混ぜて飲みます。

プロテイン

今回は糖質カットなので、普段呑んでいるプロテインが使えないのでこちらで。味はまぁ満足してます。

無調整豆乳

牛乳も禁止のメニューでやってますので、無調整で美味しいこちらを。プロテインと混ぜた時の味で選びました。豆乳は保存期間長いので、１Lｘ６本をおすすめします。

食物繊維

セルロース（不溶性）とイヌリン（水溶性）を購入。
量当たりの単価で選びました。

これは、1日に必要な食物繊維量を調整するために僕的にはマストでした。
野菜をボウル1杯食べれる時は野菜を優先にしますが、そうでない場合も放置せずに食物繊維の帳尻は1日単位で合うようにしてました。
（便秘防止もそうですし、ファットアダプトのマニュアル通りの食物繊維をしっかりとっておきたかったので）

こちらもプロテインと共に飲みます。

「プロテインバー」もセール情報にリーチして良く購入してます。

低糖質そば

これの優秀なところは「食物繊維」1食の3分の２でびっくりするぐらいの食物繊維が取れますし、腹持ちも良いし味も及第点。レビュー点高いのも納得の食感です。

低糖質つゆ

と共に常食になってます。土日の昼ごはんはこのセットに生卵と納豆が多いです。

オールブラン

糖質制限時の強い味方、オールブランORIGINAL。量を調整して糖質を規定内に抑えつつも、しっかりと満腹感があります。

ケトンチェッカー

機械式と試験紙式があります。
試験紙の物と、この機会式とは違うのですが、機会式の製品を使ってます。

本

ケトジェニック本は白澤先生か斉藤先生の本が有名です。

何かしら1冊手元にあったほうが良いでしょう。

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