１　概要
本講座は，ＴＡの理論を実践する一つの方法として，マインドフルネスを取り入れて実践することによって，ＴＡの理解，経験，習慣化を図ろうとする考えのもとに企画された講座で，今回は第２回目の講座でした。
今回も，スローガンは「気軽に，気楽に，気長に」です。
【スケジュール】
・グループセッション（１５分ほど）
１グループ３，４人に分かれて，自己紹介や各々の瞑想体験の話などを語り合いました。参加者からは，瞑想しているときに，耳鳴りが聞こえてきたり，むしろ雑念が一層湧いてきてしまったり，とのエピソードが披露されました。
でも，これらの現象は，無理に消そうとはせず，一緒にいる，ありのままを見つめるという姿勢が良いそうです。
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・人生脚本と無意識の選択，身体反応の説明
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　　　（休憩）
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　・呼吸，瞑想の実践
２　人生脚本と無意識の選択，身体反応
（１）人生脚本の内と外
・脚本の内にいるとき
幼児期に決めたときの自分と周囲の環境，イメージ，雰囲気といった感覚。→　これまで気づかなかった緊張や固さ，痛み，押さえている感情が見えてくる。
・脚本の外にいるとき心身が軽く，緊張感や固さなどがない状態。
（２）無意識の選択
脚本の内にいるか，外にいるかは無意識に選択 ⇒ 高性能自動高速反応装置
　過去にうまくいったやり方を使っていこうという傾向があるため，選択を変えることが難しい。でも，この選択の変更こそが脚本の書き換えにつながる。
（３） 身体反応
脚本は，身体反応を伴っているので，身体から緊張や力みを解放することによって，無意識の脚本選択を変えることにつながる。
３　瞑想と呼吸法の実践
（１） 瞑想と呼吸法
具体的な方法については，第１回受講レポートをご参照ください。（２）ドライバーを緩める呼吸
①右手の親指で左の手の労宮を，息を吐きながら，少し強めに押さえます。
（労宮＝手のひらの中央で，手を握ったときに中指の先端が手のひらに当たるところ）
②息を吐ききったところで，いったん力を抜きます。
③軽く息を吸います。
④再び，吐く息とともに押さえます。
同様に左手の労宮にも少し強めに押さえます。これを交互に3回ほど繰り返します。
（３）誘導瞑想の実践
瞑想の導入にナレーションや音楽流しながら瞑想を行っていく方法です。雑念が浮かびにくいというメリットがあります。鳥の囀りや小川の流れる音が聞こえ，森の中にいることをイメージしながら，１５分ほどの瞑想を体験しました。

４　参加した感想
誘導瞑想は，自分一人で行ったことがなかったので，貴重な体験となりました。雑念がわきにくく，リラックスがしやすいというのは，そのとおりだったと思います。
また，雑念がわく場面もありましたが，これまでとは異なり，そのことに気づいている，眺めている感じが体験できていたように思います。実践する回数，時間が増えてきた賜物なのかなと思います。まさに「気軽に，気楽に，気長に」やっていくことが大切だと思いました。
少しでも興味をお持ちになった方は，是非「気軽に」「気楽に」始めてみませんか！
「気長に」続けていけば，時間の構造化としても，とても有意義に思います！！
（交流分析士１級　木村一成）