【氣1節】〜『不眠（睡眠障害）でお悩みの方々へ』「不眠（睡眠障害）の改善に、効果的アプローチがある東洋医学的理論＆成分（食材・食品・生産物）」について【④】

［実際の、含有成分〜「食材・食品・生産物」について、…］【前編】

1］〜『「肝機能」を改善し、疲労回復にも効果がある成分』。　
●『アラニン/非必須アミノ酸』、
【アルコールの分解を促進する成分】　
・含有量の多い食材（食品）- ［貝類（しじみ・アサリ）/肉類（牛肉🐮・豚🐖レバー）/海苔）/鶏肉🍗］等。　

●『イミダゾールペプチド/ペプチド』、
【慢性疲労症候群を改善する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［鰯🐟］等。
●『タウリン/含硫アミノ酸』、
【肝機能を保護する成分】
・含有量の多い食材（生産物）-［魚介類🐟🦪（牡蠣🦪/イカ🦑/タコ🐙）］等。　
●『目薬の木エキス/複数成分』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［植物・目薬の木の葉🌿（生薬系）］等。　

●『アリシン/香気成分』、
【活性酸素を除去する効果がある成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［ニンニク🧄/タマネギ🧅/ニラ🌿/ネギ/あさつき］等。　
●『α-リポ酸/細胞内成分』、（同じ「機序」）
・含有量の多い食材（生産物）- ［レバー🥩/ほうれん草🌿/ニンジン🥕/トマト🍅/ブロッコリー🥦］等。

●『スクワレン/不飽和脂肪酸』、
【肝機能障害を改善する効果成分】　
・含有量の多い食材（生産物）-［サメ類の肝臓から採取される肝油（深海鮫エキス）］等。　

●『ムチン/多糖類（糖+タンパク質）』、
【肝・腎機能を高める効果のある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［ツバメの巣⚪（燕巣）］等。

●『リジン/必須アミノ酸』、
【肝機能を高める効果】
・含有量の多い食材（生産物）-［牛乳🍼/チーズ🧀/鶏肉🍗］等。

2］〜『神経機能を正常に保つ効果の成分』。　
●『イソロイシン/必須アミノ酸』、
【疲労回復・肝機能を高める効果の成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［シャケ🐟/イクラ🔴/カニ🦀/エビ🦐）］等。　

●『クルクミン/ポリフェノール類』、
【肝機能の障害を予防する成分】
・含有量の多い食材（生産物）-［ウコン類🟡（春ウコン・秋ウコン）/カレー粉🟨/沢庵🟡］等。
●『サポニン/配糖体』、
【過酸化脂質の生成を抑制する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ・含有量の多い食材（薬草）-［人参⚪（高麗/田七）/桔梗🌿/甘茶蔓🌿/柴胡🟤 等］等。

●『シトルリン/スーパーアミノ酸』、
【疲労物質（アンモニア）の体外排出成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［スイカ🍉/ゴーヤ🟢/メロン🍈/冬瓜/キュウリ ］等。

●『スルフォラファン/フィトケミカル』、
【体内で解毒酵素が作られる力を活性化する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［ブロッコリー🥦（スプライト）/カリフラワー/菜の花🌼/大根⚪/キャベツ🥬/貝割れダイコン🌿］等。
●『セサミン/リグナン類』、
【アルコールを解毒する作用のある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［胡麻﹅
/ゴマ油﹅🪔］等。

●『ビスベンチアミン/必須アミノ酸』、
【脳神経の働きを正常に保つ成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［精米時に捨てられる米糠🟤］等。

●『ビタミンB¹/ビタミン類』、
脳の中枢神経の働きを正常に保つ成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［穀類🌾（玄米・小麦胚芽・オートミール）/肉類（豚肉🥓・レバー🥩）/魚介類🐟🦪（鰹・鰻蒲焼き）/ニンニク🧄/卵🐣/大豆/ピーナッツ🥜/ビール酵母🍺 ］等。

●『エルゴチオネイン/含硫アミノ酸』、
【抗酸化作用で、脳神経を保護する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［ササクレヒトヨタケ🍄/シイタケ🍄/ヒラタケ🍄］等。

3］〜『リラックス効果がある成分』。　
●『カフェ酸/ポリフェノール類』、
【アルコールを解毒する作用のある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［コーヒー☕/サツマ芋🍠/ゴボウ🫚/りんご🍎🍏］等。

●『GABA（ギャバ）/アミノ酸類』、
【ストレスを軽減させる効果のある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［発芽玄米🌾/漬物🟡/醤油⚫/味噌🟤/キムチ🔴/ナス🍆/カボチャ🎃/メロン🍈］等。

●『テルペン/炭化水素』、
【リラックス時に発生するα波が出る成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［柚子🍊/ミカン🍊/ベルガモット🍊/ライム🍋/グレープフルーツ🍋］等。

●『リモネン/フィトケミカル類』、
【リラックス時に発生するα波が出る成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［柑橘類（グレープフルーツ🍊・ベルガモット🍊・レモン🍋/ネロリ🌿/ユーカリラディアータ🌿］等。　

4］〜『ストレスの緩和作用がある成分』。　
●『オクタコサノール/脂肪酸』、
【心身の不調を整える成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［ぶどう🍇の皮/りんご🍎🍏の皮/アルファルファ🌿/小麦胚芽🌿＆小麦胚芽油🪔/米糠🌾/サトウキビ🌾］等。
●『EPA（エイコサペンタ…酸）/脂肪酸』、
【精神を安定させる効果のある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［青魚類🐟（鰯🐟・鯖🐟・鯵🐟・秋刀魚🐟・鮪🐟・鰹🐟 ］等。
●『カルシウム/ミネラル類』、
【神経の伝達を正常化する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［乳製品（チーズ🧀・牛乳🍼・ヨーグルト）/魚介類（ しらす◽干し・干しエビ🦐・ししゃも🐟）/野菜類（ケール・大根の葉・小松菜・モロヘイヤ/ヒジキ/胡麻﹅）］等。

●『ロスマリン酸/ポリフェノール類』、
【不安を軽減する効果】
・含有量の多い食材（生産物）-［スペアミント🌿/ローズマリー🌿/レモンバーム🌿/ペパーミント🌿/タイム🌿/セージ🌿/バジル🌿/紫蘇🌿）］等。

以上です…。　次回、【後編】へ続く。