まず　Cメジャーのコードと音を覚えてください。
GarageBandがあるととても便利です。

コードはこの中のものを使うのですが
J-POPのサビでよく使うのは
F→G→Em→Am や
C→G→Am→Emが多いかもしれません。
僕は歌モノですと前者をよく使います。
上記のものを8小節繰り返して
ドレミファソラシド（これをCメジャースケールといいます。）の音中から選んでメロディーを付ければ　作曲の始まりです。

この白盤の中の音を使えばCメジャースケールです。

弾き語りしながら　始めてみてください。