このメモでは、ろぱグルコースの最大化する行為も行っているため、常用すると糖尿病や脂肪肝のリスクが高まります。
ご利用の際は、お気をつけください。

過去の実績

🔽富士ヒル
2016/6/12　73:31☁️
2017/6/11　72:57☀️
2019/6/9　DNS☔️
2022/6/12　70:57☁️

ずっーと70分を切れず、シルバー下位クラス。

2015年にロードを始めてから、しばらく経つ。
本当に成長がとても遅い体質です。

諸々の勉強をしている中で気付いた糖代謝向上のトレーニングを始めてから、かなり速くなった。

糖代謝で強くなろうとしたわけでなく、猫と共に健康的に過ごすことを目的にした取り組みで、自転車の強さは副産物です。

🔽ヤビツ（旧コンビニ）
2022年は32分台
2023年に29分台

ヤビツは劇的に速くなった。
仲間たちが速すぎて速くなった気はしないんですけど、そんな方達と走れるようになっただけでも大きい。

それだけで既に楽しくて、もう大満足です。

ゴールドなんて一生不可能と思っていたけど、黄色信号あたりなら、もしかしてワンチャンある？

とか思いつつ、2023年の富士ヒルに挑みました。

2023年の自転車

フレーム：2015 Emonda SLR
前輪：FULCRUM SPEED 40T
　　　+Continental Attack 22c【8bar】
後輪：Bontrager Aeolus XXX Tubular【54T】
　　　+Vittoria CORSA SPEED 23c【9bar】

前輪はエアロ重視で、SPEED40Tに変更。
タイヤは耐パンク性を重視。

後輪はスターラチェットでハイレスポンス重視。
タイヤは軽量化のため、初のCORSA SPEED。

🔽パーツ類
コンポーネント：ST-R9100、RD-R9100
バーテープ：YONEX Tacky Fit Grip

チェーンリング：WolfTooth 48T
ペダル：KEO BLADE Carbon Ceramic Ti

スプロケット：CS-R8000 11-32T
プーリー：TRiPEAK Ceramic 11/11T

チェーン：CN-HG901-11
チェーンオイル：CDJ HYPER CHAIN OIL

ボトル前：ELITE エアロボトル
ボトル後：TNI Just 9（チタンボルト）FLYボトル

サイコン？：Garmin forerunner955（場所はトップチューブ固定。項目はラップタイムと5sパワー。）

🔽重量面
今回はエアロ重視で、5.7kgでした。
ドリンクをいれて、6.0kgくらいかな。

2022年から2023年で、150gほど重量アップ。

2023年のフィジカル

🔽2023/5/17の健康診断
・身長 169cm
・体重 57kg　→昨年から5kg減
・体脂肪率 7%　→昨年から4%減
・腹回り 70cm　→変化なし
・中性脂肪 40　→昨年より上がって改善
・HbA1c 5.1　→糖代謝に伸び代ある！！
・コレステロール 善玉と悪玉が共に100と高いが、LH比は1.0と健康的。

ろぱは、前より大食いになった。
コレステロール値等から、栄養過多の傾向があるため、今後おかずを減らす必要がありそう。

🔽Garminのトレーニングステータス
vo2maxの低下と、HRVの低下が見られた。
5月中旬から、3週間くらい仮眠生活しているため、それが原因だろう。

ま、直前だけでも寝られれば大丈夫！！

🔽妻
長年の不妊治療が成功し、初めて妊娠した。
初期のつわりは重傷で、色々と大変なことがあった。
妻は、本当に頑張っている。
夫は、本当に無力だ。。。育児で挽回したい！！

よし、育休は半年間とります！（とれるとはいっていない）

🔽仕事
・1〜3月、ほぼ無休で大規模案件を完遂した。
・4月下旬、拒否したのに組織長にされた。
・5月上旬、デス案件が割り当てられた。
・5月下旬、組織の崩壊が始まった。

1月に育休を宣言したのに、育休を取るなと言われているようだ。　ま、知らんけど。

🔽前日の6/3は、ぷー🐈の誕生日
4月下旬から体調を大きく崩したため、富士ヒルは欠場する予定だったが、ぷー🐈が凄く頑張っている姿を見ていると自分が情けなく思い、思い切って出場することにした。

コンディションは悪かったが、

しかし、バッドコンディションでも結果を出せるよう、ベースを積み上げていることが重要だ。

運良くワンチャンは無い！！
コントロールできない外的要因のプラス要素は含めない。

きっと、2024年は育児や仕事などで、2023年とは違う忙しさがあると思う。
でも、ベースを積み上げておけば、そんなことは誤差範囲だ。

富士ヒル前日（6/3）

☀️5:17起床。
途中覚醒は、ぷー🐈の世話をしていた。
（最近、これが毎日）

土曜朝は、レース前のウォームアップを練習。
グルコース値の観点から、これが最も効率良い。

短時間で糖新生がオンにできるため、この後のコンディションが跳ね上がる。

朝から昼までは、ぷーの誕生日祝い。
らんまる😿は、ひと舐めだけ...💦

🔽お昼ご飯
・妻の作ってくれたカレーライス🍛
・いなり寿司🍣

前日昼は、筋肉のグリコーゲンやアミノ酸となりますが、翌朝に出し切れないため、カロリーは高めにして、重さのある食品を避けたい。

とか思いつつ、カレーを食べちゃった。

16時半、自走で会場入り。
めちゃくちゃ天気いいなー☀️

富士ヒルとは思えないぞ...

🔽夕飯
・いなり寿司６個🍣
・豆大福３個
・みかん🍊
・漢方補中益気湯エキス顆粒
・葛根湯
・ビタミンB群 200%
・EPA 1g
・ヒトケミカル（R-αリポ酸、CoQ10、Lカルニチン）

食い終わった後は、いつも通り腿上げ🦵🦵
インスリン非依存で筋肉のグルコース補給。

寝ている間に、グルコースがグリコーゲンになる！

🔽水
3L/日くらい飲んだ。
ルイボスティー、麦茶、強炭酸水、水

みんなとの会話が楽しすぎて、22時に就寝した。
前夜祭で、もう大満足です！！

🔽就寝前
・マイスリー
・アセトアミノフェン

持病で不眠症なので超短期型の睡眠薬と、
副交感神経を優位にする薬（痛みを取る直接的な効果は無いけど鎮痛剤の扱い）を飲んで、睡眠ドーピング！

富士ヒル当日（6/4）

☀️3時半に起床。

🔽朝ご飯🥞
・おはぎ２個
・豆大福２個
・グルコース粉 30g
・フルクトース粉 20g
・EAA+3 15g
・クエン酸 3g
・イヌリン 7g
・ビタミンB群 100%
・ビタミンD
・ヒトケミカル（R-αリポ酸、CoQ10、Lカルニチン）
・カフェイン錠 400mg🔥
・葛根湯
・水 1L
・持病の薬

最低限の栄養素だけを突っ込む。

🔽トイレ
2回ほど行って、全て出し切る。

体重は、きっと、60kg超え！（測ってない）
グリコーゲンと水分でパンパンだ！

このコースは、とても良いアップになりますねー。
来年もここにしたい。雨が降らなければw

いい感じに、糖新生のスイッチをオン！！🔥

6:15 スタート地点に整列！

🔽最後の補給
・スーパーVAAM 2袋
・ろぱグルコース特製ドリンクを3割
　【グルコース粉 40g +フルクトース粉15g +オルニチン】
・ヒトケミカルの一部（R-αリポ酸、CoQ10）
・カフェイン 50mg
・アセトアミノフェン

緩めのスクワットを5分くらいして、インスリン非依存でグルコース輸送。
長い時間、緊張するとダメになるタイプなので、極力リラックスする。

今回の走り方

・ペダルは、ハムストリングスで踏む。
・大腿四頭筋は、ブリッジする時に使う。
・ラインを変える時は、後方を確認してから。
・ダンシング前のシフトアップ時に、肘クイクイ。

🔻反省点
前の人が落車したら思考が漏れていた。
2024年は、その思考も行おう！

ドラフティング効果は減るかもしれないが、ここはZwiftと違い、落車が発生するリアルワールドだ。

第3ウェーブのスタート！！
上げると早い区間らしいけど、すぐ詰まった。
まー、ここはゆっくりいこう。

L4ペース。

安定した集団のペース。
1号目下で徐々に人数が減り始める。

中切れしないようにしとこーと何度か上げたので、ここで心拍183bpmと最も高かった。
最大心拍195bpmなのでキツくはないが、高地は突然タレるので、温存するくらいが丁度いい。

たまにダンシングで前に出たりするくらいで、集団内でたんたんと走る。

ここから、パワメがロストしまくってるな...

SSTくらいの良きペース。丁度いい。
Zwift仲間や久しぶりの友人など、声を掛け合う。
めちゃくちゃ気合いが入ります🔥

パワメのロストが多い。
電池交換しておくべきだったな...

大沢駐車場の少し手前で集団落車してしまう。

すぐに走り始めたけど、右脚がうまく動かず、クリートがはまらなかった。
結果、ペダルは1分12秒ほど停止していた。

前の人が落車するかも思考ができていなかった
・考慮不足という自責の念
・落車の打撲で右脚がうまく動かない辛さ

で、ここから、しばらく記憶がない。

その後、大沢駐車場にタイコがあったことに気付かなかった。

気付いたのは、カメラマンがこいつヤバいぞ、、、の顔してて、駐車場側に退避したくらい。
あー、客観的にヤバい走り方してるんだな...と自覚するも、それどころではない。

まだ集団が見える！
「追いつきましょう！」という声かけにも応えられず、、、

スプリット区間は、全く覚えていない。
右脚がアンクリングしまくって踏めなくて、そこに必死だった。

心拍数は高くないが、呼吸が荒れまくりで、おかしくなりそう。

しかし、
NICO-Amberリーダーの声掛けで目が覚める。

そして、続々と仲間達が集まる！！

Ropaさん！とみんなが呼んでくれたおかげで
ここで折れちゃダメだ！！と思った。

よーし、気合いを入れ直して、ローテだ！！🔥

と思うも、右脚がうまく動かず、ローテにうまく参加できず。。

アンクリングしまくりで、右脚の色々な筋肉が攣り始める。
一度だけペダルを緩めるも、ろぱの中で「ここで踏むのをやめたら今日は何しに来た？？」と思い、お構いなしにゴールまでペダルを回した。

足は動かない。。
せめて、笑顔でゴールしよう！！

手元計測で66分36秒⌚️？

んん、、落車時にサイコンが止まってたのかな...？

公式記録も66分29秒📃

68分くらいと思っていたので驚いた。
走る前は試走タイムやコンディション的に、ノートラブルで良くて67分が現実的かなーと思っていた。

この結果は、単純な集団効果ではなく、仲間達の事前準備含めたチームプレイで得られた結果によるもので、ろぱの実力では無い。

2024年は、こんな良い仲間達がいる環境に恵まれているとは限らない。
2023年は天候にも仲間にも恵まれた会だった。

2024年6月に向けた取り組み

2022年8月にたてたトレーニング計画からは、基本的に変えない。
成長する遺伝子のないろぱでも糖代謝で成長することが分かったため、積み重ねていくことで、伸ばしていく。

仕事や育児やらで大変かもしれないけど、建設的に考え、取り組んでいきたい。

ただ、食事に関しては、勉強や実験を重ねたことで、かなりのアップデートが入っている。

これは、そのうち書こうかな。

ろぱグルコースは、進化し続けます！！