1日目　→メジャーカレー特大🍛
2日目　→内臓レスト💤
3日目　→バーガーキング４個🍔
4日目　→内臓レスト💤
5日目　→親戚の結婚🎂
6日目　→妻の手料理😋（★本日）

睡眠時のグルコースとHRV💤

寝る前に食べたものは、源氏巻き！
薄皮の餡子多めで、とってもヘルシー！！

子供の頃から好きなお菓子😋
島根県の津和野で、山口県にも売っていたの

徐々にアルコールが抜け、4時くらいから副交感神経が優勢になった感じ。
酒は、交感神経が優勢になりすぎて、睡眠の質が落ちますね。💦

アルコールの飲み過ぎで、体脂肪率と内臓脂肪は思いっきり下振れしていますが、体重の増加は無し！！

朝ご飯🍚、10時のおやつ🍪

ルーティン化している朝ご飯🍚
ヒハツ1gをかけるのが、オススメです！！

ヒハツの効果は、凄い！

昼飯前の低強度2h🚲

Zwiftのメンテナンス直前に走り始める暴挙。

11時半にYumiちゃんがログアウトしたので、そこからERG onの3倍走。
12時前に切断されるも、オフライン版として走れる仕様は嬉しいね！

メンテナンス中にも関わらず保存もできたため、実は切断されたのは少しの間だけで、入口のみを閉じていたのかな？？

ちなみに、低強度は、2h連続を目安にやってます。
時間ない時は、中強度に上げる感じです。

高強度後の低強度は、Garminの潜在的スタミナ（%）を参考にし、練習時間を決めたりします。

午前のグルコース変化📈

魔法のドリンク（難消化性デキストリン）が効いているため、白米400gと栗最中が同じ上昇量。

血糖値コントロールのコツ🩸

しっかり食べる時は、難消化性デキストリン10gを先に飲んでから、食べる！！
おやつを食べる時は、気にせず食べる！！

これだけで、理想の血糖値コントロールができる！

ろぱの考察は、ろぱグルコースと自転車トレーニング④を見てください。

お昼ご飯🍝、3時のおやつ

936kcalと少なめ。
前は満足感あったはずなんだけど、足らんなぁ。🤔

内臓レスト日なので、食い過ぎないようにしとこ。

おやつは別腹です。😋

夕飯🍚妻の手料理🥰

妻の手料理は、うまい。😋美味すぎる。🥰
オーバーカロリーだけど、気にしない！！

我が家の料理は、全てヒハツが入っているため、毛細血管が強くなるのです！！

お昼ご飯〜寝る前のグルコース変化

月曜も、おつかれさまでした✨