5000mが速くなりたい方必見！私が高校生の5000mの走力をたった4ヶ月で劇的に伸ばした方法

こんにちは！ 　突然ですが、あなたは最高で4か月で5000mのタイムをどのくらい伸ばしたことがありますか？ 　10秒？ 　20秒？ 　30秒？ 　それがたとえ1秒や2秒であったとしても、否、場合によってはたったコンマ数秒でも私は価値のあることだと思います。過去の自分を超えることが出来たということですから。 　実は私、昨年7月下旬から東山高校の中長距離チームの指導にあたることになりました。そして、たった4ヶ月で5000ｍの走力を1分から1分半の記録の向上を実現させま

心理学を学ぶことで大幅に記録を伸ばした毒島正三さんの話～ランニングで結果を出すための7つの心の要素～

　突然ですが、あなたは心の持ちよう次第で長距離走、マラソンが速くなるという話をすれば信じるでしょうか？ 　面白いことに長距離走、マラソンではこの手の話が無条件に信じられがちな土壌があります。何故ならば、長距離走、マラソンとは多かれ少なかれ苦しいスポーツだからです。寧ろ、逆に根性さえあれば速くなる、根性スポーツだと思われている節が強いように感じます。 　そして、逆に根性スポーツだと思われているからこそ、本当に苦しい思いに耐えて努力しても速くならないと逆に自分の気持ちが裏切ら

マラソン三時間半切りが出来そうで出来ないランナーさんの９つの傾向とその対策法

　突然ですが、あなたはマラソン三時間半切りを目指しながらも何度か跳ね返されていないでしょうか？ 　あるいは4時間切りを達成し、これからいよいよその先のマラソン三時間半切りを目指しているという方もいらっしゃいます。 　本ブログでは私が過去4年間で1000人を超える市民ランナーさんとやり取りをさせて頂いた中で見えてきたマラソン三時間半切りを目指されている方にありがちな傾向と対策をお届けさせて頂きます。 三時間半切りを目指されている方にありがちな傾向その１：スピードがある

長距離ランナーは何故体幹トレーニングをするのか？

　突然ですが、あなたは中学、高校、大学の強豪高校や実業団チームで体幹トレーニングをしていないチームは無いと言っても過言ではないという事実をご存知ですか？ 　これは本当の話で、私が知る限り、体幹トレーニングを全くしていないチームは０です。そこには何らかの理由があるはずだと思いませんか？ 　今回はその何らかの理由を説明させて頂きます。 そもそも体幹とは何か？　そもそも体幹とは何かということですが、基本的には両肩と両腰を結ぶ長方形のことを指します。体の幹という方に書く訳ですが

故障明けや病気明けに故障しやすくなる原因と正しい復帰練習のやり方

　突然ですが、あなたは故障明けや病気明けに走り始めてすぐに故障したことはないですか？ 　実はこの現象偶然ではなくて必然なんです。実は私が今指導させて頂いている東山高校の生徒にもコロナや語学留学など様々な事情から復帰する段階で故障してしまうという現象が頻発しています。今回は、故障明けや病気明けに故障してしまう理由とその対処法をお伝えさせて頂きます。 脚筋力を心肺機能が上回ると故障する 　先ず、そもそもの話をさせて頂きますと、故障を避ける最も良い方法は段階を踏んで走る距離を

長距離走、マラソンが速くなる7割を占める自分に合った練習計画を立てることの重要性。大阪マラソン日本人トップが徹底解説！

皆さん、こんにちは！ 　本日は改めて、練習計画を立てることの重要性をお伝えさせて頂きたいと思います。そもそも、何故皆さん私のオンラインスクールを受講して劇的に速くなるのかということですが、それは自分に合った練習計画が立てられるようになるからです。 　これが出来れば7割方完成です。それが難しいのですが、それが出来れば7割方は完成です。最近高校生も指導し始めましたが、結局なんで洛南生のように速くならないのかと言えば、結局は練習計画の立て方が分かっていないからです。 　もちろ

夏場のトレーニングに必須の4要素

　夏場のトレーニング、これは多くのランナーにとってとても難しいものだと思います。実は夏場のトレーニングをどのように組むのかというテーマは市民ランナー特有のものです。 　何故なら、高校駅伝強豪校、大学駅伝強豪校、実業団チームはすべからく夏場は準高地や北海道に行って合宿をするからです。ではなぜ、これらの強豪チームは金をかけてまで準高地や北海道で合宿をするのでしょうか？ 　それはそうする必要があるからです。では何故そうする必要があるのかというと、日本の場合ごく平均的な標高はほぼ

あなたがレースで最高の結果を出す唯一の方法：ピーキング

初めに 　あなたはピーキングという概念をご存知でしょうか？ 　頂点という意味のピークに動名詞化するためのingをつけた言葉です。この言葉は狙ったレースにピークを合わせるという意味の言葉です。ピーキングという言葉、或いは概念がどのくらいの時代から使われたのかは私もよく分かりません。 　はっきりと言えることは、ピーキングという概念を明確に打ち出し、実際にピーキングをしっかりとやって選手に狙ったレースで最高の結果を出す技術に長けていたコーチがニュージーランドのアーサー・リディ

日本一詳しくて難しいLLLT解説

　今回は改めて私がトレーニングからの回復促進、故障の治癒促進のために愛用しているＬＬＬＴの理論解説をさせて頂きたいと思います。 　先に書いておきたいのですが、「そんな難しいことは良いから、手っ取り早い結論を述べよ」という声が多々あるのは重々承知しております。要はそれを使ったらどうなるのかということが知りたい、これが消費者の本音です。 　ですから、簡潔に述べさせて頂くと「600nmから1000nmの波長の光線を人体に照射すると細胞の自己統制力が増し、自然治癒力やトレーニング

3月4日長居公園で走り方講習会実施します。

こんにちは！ 　ウェルビーイング株式会社代表取締役、Kimbia Athletics所属のプロランナー池上秀志です。 　今回は走り方講習会のお知らせです。 　今まで走り方講習会というのは一度もしていませんでした。 　理由はいくつかありますが、一番大きな理由は長距離走、マラソンは練習の積み重ねが7割で、走り方は些末な部分でしかないからです。長距離走・マラソンでは練習計画の立て方が7割であとの3割をリカバリー戦略、心、走り方で分け合い、走り方は5％からせいぜい10％程度の

練習でできないことは試合でも出来ない

こんにちは、ウェルビーイング池上です。 「練習で出来ないことは試合でも出来ない」これはスポーツ界では最も使い古された言葉の一つではないでしょうか？ 　私は他のスポーツのことはあまり知りませんが、ホームラン王を取るような打者は打撃練習では８割以上はスタンドに入れるという話を聞いたことがあります。これが試合になると、ホームランの率は通常は１割以下に落ちます。本当に活躍する選手でも１割程度です。 　では野球の守備ではどうでしょうか？ 　これもやはり基本的には「練習で出来ない

9割のランナーさんが勘違いしている6つの乳酸性閾値に関する誤解を正しく解説