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【TED要約】フィル・ボワシエール / 30秒でできる瞑想法(マインドフルネス)


https://youtu.be/ad7HqXEc2Sc
本日はこちらのスピーチを要約してみます。

プレゼンター:Phil Boissiere
タイトル:30 seconds to mindfulness

下記の4点をはじめ、おすすめポイントしかない良スピーチだと思います!ぜひ見てみてくださいね。

①英語の発音が聞き取りやすい
②使われている単語が容易なものが多い
③動画の長さは8分台と短め
④内容はマインドフルネスを知らない人も、興味がある人にとっても有益

1. プレゼンターについて


プレゼンターのPhil Boissiereはアメリカ合衆国のセラピスト。
認知心理学やコーチングに基づいた心理療法を行っています。
ADHD(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder:多動性障害)に関する本も出版しています。

2. スピーチで出てくる単語(登場順)


buzzword:流行語
millennia:何千年
pump the brake:ブレーキを踏む
"forget it.":「もういいよ」、「めんどくさい」
snake oil:あてにならない話
too good to be true:出来過ぎた話だ
carousel:メリーゴーランド
plug along:コツコツ取り組む
click:物事がうまくいく
game changer:大きな変革をもたらすもの
inhale:息を吸う
exhale:息を吐く
spout:まくしたてる
subjective descriptor:主観的な説明
expeditious:迅速な
tight spot:窮地
stressor:ストレス要因
"deal?":「それでどうでしょう?」
myriad:無数
spine :脊柱
impulse:衝動

3. スピーチの概要


近年、流行しているマインドフルネス。

QOL(Quality of Life)の改善、集中力向上、ストレス軽減などに効果があります。
企業や学校などでも広く導入され、実際に良い結果が確認されています。

しかし、多くの人は10分間という時間又は静かな場所を確保できないという理由からマインドフルネスの実践を諦めてしまいます。

もし、たった30秒でマインドフルネスを実践できる方法があるとすればどうでしょう?
それが私が開発した3x3メソッドです。

この3x3メソッドを開発したのは、私の娘が1歳の時。
私自身、仕事と育児でストレスが溜まり時間がない状況でした。
そこで私が思いついたのが、最も基本的な呼吸法とマインドフルネス手法を組み合わせた、3x3メソッドです。

①身近にある物に名前をつける
②深呼吸する
③3つの物に対して①と②を繰り返す

注意点としては、物に主観的な説明を加えないようにしてください。

では実際にやってみましょう。
このポインター、そこのスツール、あのスクリーンにしましょう。

①これはポインターだ。
深呼吸しましょう。

②これはスツールだ。
深呼吸しましょう。

③あれはスクリーンだ。
深呼吸しましょう。

大事なスピーチがある時、難しい手術の前、重大な決定をする前。
いつでも使えます。

また、スマートフォンなどのデジタル機器の誘惑に負けそうな時もやってみましょう。

4. 感想


私自身、マインドフルネスに興味があり、何冊か本を読んだり、実践しているのでとても興味深い内容でした。
3x3メソッド、めちゃくちゃ簡単な方法ですよね。
これなら仕事中にもできそうです。

ただ、あまりにシンプルな方法なので効果が実感しにくい人もいるかも知れません。
この動画をきっかけにマインドフルネスに興味を持った方は下記の本もおすすめです。
小説仕立てになっていてとても読みやすかったです。

https://www.amazon.co.jp/%E4%B8%96%E7%95%8C%E3%81%AE%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%8C%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E4%BC%91%E6%81%AF%E6%B3%95%E2%80%95%E2%80%95%E3%80%8C%E8%84%B3%E7%A7%91%E5%AD%A6%C3%97%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%80%8D%E3%81%A7%E9%9B%86%E4%B8%AD%E5%8A%9B%E3%81%8C%E9%AB%98%E3%81%BE%E3%82%8B-%E4%B9%85%E8%B3%80%E8%B0%B7-%E4%BA%AE/dp/4478068445

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りょう

翻訳のかたわら英語コーチをしています。 留学/海外生活の経験なしでの英語習得方法を日々研究しています。 東京外国語大学卒、TOEIC965点。
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