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白砂糖=体に悪い?減らす方法と代用品についてご紹介

ファスティングサポートをさせていただいた
お客さまからのご質問。

「やっぱり、
白砂糖って使わないほうが良いんでしょうか?」

に今回はお答えします^^

あなたは、ご自身が毎日
どのくらいの量の白砂糖を摂取しているか
ご存知ですか?

白砂糖が
どんなものに含まれているかというと…

清涼飲料水、アイスクリーム、お菓子。
このあたりは想像がつきますよね。

しかし、
実は甘くないものにも含まれているんですね。

調整豆乳、トマトソース、ケチャップなどなど。

健康に気を遣って、
間食にドライフルーツを食べる方もいますが

原材料を見ると
「砂糖」が書かれているものも多いんです。

*****

意外なところにも潜んでいる白砂糖。

では何故、白砂糖が良くないのでしょうか。
あなたは説明できますか?


理由をいくつかご説明します。

【1】血糖値を急激に上昇させるから
⇒体も精神も疲れやすく。
お菓子の食べ過ぎ、清涼飲料水の飲みすぎで
「キレやすい」子ども、糖尿病の子どもが増えている。
しかも太る。。

【2】体の歯や骨が弱くなるから

【3】腸内環境が悪くなるから
⇒白砂糖は悪玉菌のエサになってしまう!

【4】依存性が高いから
⇒食べると、もっと欲しくなる!
どんどん甘さに慣れていき、味覚の鈍化にも繋がる


キレやすい子どもについては、

バージニア州の少年院に収容されている囚人を対象に
白砂糖の摂取を減らしたグループと
普通食のグループのそれぞれの行動の変化を調べた。

という実験があります。

砂糖の摂取を減らしたグループは
普通食のグループに比べ、
反社会的行動が低下(46%減)した。

という結果が出たとのこと。

こちらの実験については、
ファスティングを日本に広めた第一人者である
山田豊文先生の著書に詳しく書いてありますので
ご興味のある方は是非^^

「病気になりたくない人はこうしなさい!」
山田豊文 著

*****

そんなこんなで
私は白砂糖を、できる限りゼロにするように心掛けています。

でもゼロにするのはとても大変なことで
ストレスになっても良くないので、
80~90%出来ていればOKという感覚です^^


まず今日から出来ることは、

①コンビニやスーパーでお菓子を買わない
②自炊するときは白砂糖を使わない


あたりでしょうか。


①に関しては、手軽に手に入るのは
ナチュラルローソンに売っているお菓子。


全てが砂糖不使用というわけではないので、
表示をしっかり見てくださいね。

そして、最近の私のおすすめおやつをご紹介^^
参考にしてみてください♪

UHA味覚糖 HAPPYデーツ チョコブラウニー味

UHA味覚糖 HAPPYデーツ フルーツグラノーラ味

UHA味覚糖 HAPPYデーツ ラムレーズン味


②自炊するとき、何を使えばいいのか?

完全に精製されていない「茶色い砂糖」がおすすめです。

※三温糖は、白砂糖+カラメルなのでNG※


・甜菜糖
・サトウキビ糖
・黒糖
・ラカントS
・甘酒
・はちみつ
・アガベシロップ
・メープルシロップ

私はこのあたりで甘味をつけることが多いです^^
ご参考まで♪

いかがですか?


健康で美しい身体になるためには
「何を食べるか」ではなく
「何を食べないか」
から
考えてみてくださいね^^

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野口沙貴(インナービューティーコンサルタント)

ファスティングにより自身の見た目・マインド・行動が変わったことに衝撃を受け、指導者に。 正しい食習慣と断食でコンプレックスと決別し、自信を持って”自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。https://pomu.me/saki_m0rningram/
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