早起きは三文の徳
三文どころではなかった！

早起きは自制心の表れ

成功者のほとんどは早起きである

★朝起きてからの１時間の生活で決まる
★新しいことは朝にやる
★睡眠時間は必ず７時間から８時間とる
★人生の目的を持って　そのために朝の時間を使う
★朝に絶対にやるべきこと

★朝起きてからの１時間の生活で決まる
最初の１時間を充実して過ごせれば
その日１日は高い集中力と生産性が生まれる
最初の１時間がその日１日の舵取りとなる

外部の情報をシャットアウトして
穏やかに過ごすことが良い

★新しいことは朝にやる
より良い人生にしたければ
新しいことにチャレンジすること
それも朝の時間が有効的だ

疲れのなない時間が　新しいことを始めるためには必要

朝はストレスもなく思考もクリア

夜は認知力が下がる

★睡眠時間は必ず７時間から８時間とる
長すぎても健康に良くない
短すぎると脳に良くない

起きる時間を決めて　逆算すると良い
成功者は７時間は睡眠をとり
朝早くから活動をしている

定時で帰って　早く寝て　朝早く起き　活動する

朝早くから活動することは　必勝条件で必須

★人生の目的を持って　そのために朝の時間を使う
朝に最も重要なことをやる
それは生産性が最も高いからだ
朝一に重要な仕事や困難なことを終わられせおくと
その後の満足度が違う
その後の余裕も出てくる

朝は新聞を読んだりSNSをやるために早起きをするわけではない
目標、目的に向かっての活動を行う

望む人生にふさわしい努力をしない限り　成功はしない

自分の本当の願望のために朝の時間を使う

★朝に絶対にやるべきこと

日記を書く
寝てる間に水分を摂られ軽い脱水状態だからだ
水分不足は疲労を招く

５分瞑想
ストレスや痛みを和らげる
そして集中力がさらに増す
ただ今に集中することがコツ

２０分の軽い運動
ウォーキング　ランニング　ヨガ　など
運動をしている人の方がポジティブである
さらに欲求や衝動に対して適切に対応できる

走れば　人生が変わる

読書
成功者は知識が必要
その知識の源が本
その本を読む理由　その本から学びたいことを明確にしておくこと

日記を書く
日記は自分の変化を知るため　成長の記録
気づいたことはなんでも書いておく
それを読み返すことで自分の成長を感じることができる
その日の努力に意味を持てるようになる

朝食は軽めに
消化するのには多くのエネルギーを必要とする
多くの食事を摂ると　疲れやすくなる