髪をばっさりカットして満足した後に、だらりと過ごす午後。
Twitterで「先延ばしは１冊のノートでなくなる」という本を発見し、
ほんまかいな〜と思いながら調べていたらスクーの授業にたどり着いた。

その備忘録。

まず、この本では、いわゆる仕事などで「やらなければならないこと」にはフォーカスしない。「先延ばし」＝「自分にとって重要なこと、価値があることを後回しにすること」と定義する。

理由は、「やりたい」ではなく「やらなければならないこと」には大体「締め切り」が存在するから。そのうちギリギリに追い詰められればやるのだと。
でも「やりたい」ことって、締め切りがないのでいつまでもやらずに積もっていく。そして「やりたいのになぁ」という念と共に、脳のワークスペースを占拠し続ける訳です。あ、なるほど、と思いました。

まず第一回で学んだのは「田んぼメソッド」

まずノートにおっきく田んぼの「田」を書く。
朝書く。
そこに必要事項を書き込んでいく。
（左上）昨日の感謝、良かった事
　　　（ポシティブなことだけ...自己肯定感を高める目的なので）
　　　→例）髪のカット、うまくいった
 （右上）左上の欄を改めて見直して、改めてどう思うか？
　　　（二度振り返ることでメタ認知化）
　　　→例）やっぱり、思い切って切ってよかったなぁ
（左下）義務じゃなくて、今日したいこと。
　　　→例）手紙書きたい。
　　　　　　ランニングする。
（右下）『10秒アクション』⇦左下の欄の項目に対応する形で書く。
　　　→例）万年筆のインクを入れ替える。
　　　　　　玄関で靴を履く。

ほー！つまり、とっかかりになることだけを抽出して
ハードルを下げるのです。

面白い！確かにこれは有効かも。
これを毎朝続ける。
ふむふむ。

そして、スクーの講義を見ながらやってみて思ったのは
これはあくまで「やりたいこと」に関してやるワークなのですが
これをやることで、ワクワクしてきて
多分、やりたいことをできるようになると
自己肯定感もあがり
たとえ「やらなくてはならないこと」のほうがギリギリになっても（笑）
そこまで自己肯定感が下がらなくなるのでは...ということ。
もしかすると、後々は、義務のほうも効率よくこなせるようになっていくのかもですね。

今もこうして、急にノートを書いたりしているわけですから
エネルギーが湧いてくるのは間違いない。

いやはや。

録画授業なので、ご興味ある方はぜひ。