後ろの腰の脂肪を減らすために効果的な筋トレをいくつか紹介します。

1. デッドリフト: デッドリフトは脚や背中、腰の筋肉を強化する優れたエクササイズです。正しいフォームで行うことで、腰周りの筋肉を強化し、脂肪を減らす助けになります。

2. グッドモーニング: グッドモーニングも腰周りの筋肉をターゲットにしたトレーニングです。ヒップドミニッションやハムストリングスなどを効果的に強化し、脂肪燃焼を促進します。

3. ロープクランチ: ロープクランチは腹直筋を強化するエクササイズですが、腰回りの筋肉も同時に刺激します。腹筋トレーニングをバリエーションさせることで、腰のトーンアップを助けます。

4. バックエクステンション: バックエクステンションは背中や腰を強化するためのエクササイズです。このエクササイズを行うことで、腰の安定性を高め、脂肪を減らすのに役立ちます。

これらのエクササイズを適切に実施し、適切な回数やセット数で行うことで、後ろの腰の脂肪を減らすことができます。ただし、常に適切なフォームと安全性を確保することが重要です。また、トレーニングプログラムを始める前に医師や専門家と相談することをお勧めします。