一般的な筋トレ

1. 胸筋（チェスト）:

   • ベンチプレスやダンベルフライなどの重量トレーニングが効果的です。

2. 背中（バック）:

   • デッドリフトやチンアップなどの種目で上背部を、ベントオーバーローなどで中背部を鍛えることができます。

3. 腕（アーム）:

   • バーベルカールやトライセプスプッシュダウンなどで、上腕二頭筋と三頭筋をターゲットにします。

4. 肩（ショルダー）:

   • ミリタリープレスやサイドレイズなどで、前・中・後ろの三つの肩の部位をトレーニングできます。

5. 脚（レッグ）:

   • スクワットやレッグプレスなどで大腿四頭筋を強化し、レッグカールなどでハムストリングを鍛えましょう。

6. 腹筋（アブドミナル）:

   • クランチやレッグレイズなどで腹筋を鍛えます。

大切なのは、正しいフォームでトレーニングし、適切な重量を選ぶことです。トレーニングの前にウォームアップも忘れずに行いましょう。また、個々の体力や目標に応じてトレーニングプログラムを調整することも大切です。