今回は、2分で眠りにつくための軍事トリックを紹介したいと思います。わずか6週間の練習で、96％のパイロットが120秒以内に眠りにつくことができたそうです。

軍のパイロットに効果があるのなら、あなたがどんなに明日の会議にストレスを感じていたとしても効果があるはずです。方法は以下の通りです。

1. ゆっくりと深呼吸をして、顔の筋肉をリラックスさせます。額やあご、目の周りの緊張をほぐします。

2. 体をリラックスさせます。まず肩をできるだけ低い位置に落とします。その後、上腕と下腕を順に緩めていきます。

3. 深く息を吸ってゆっくりと吐きながら上半身をリラックスさせ、次に太ももから足先にかけての緊張を解いていきます。

4. 全身を10秒間リラックスさせたら、次のいずれかの方法で心の整理をしましょう。

青い空が広がる穏やかな湖の上で、カヌーに乗っている自分を想像する。
真っ暗な部屋でベルベットのハンモックに揺られている自分を想像する。
「考えないで、考えないで、考えないで」と10秒間、何度も何度も言う。
肉体的にリラックスして、少なくとも10秒間心が空っぽになれば、眠りに落ちるでしょう。

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2分もすれば、ぐっすり眠り込んでしまうでしょう。軍のパイロットの96％は、6週間の練習で成功を収めていることを思い出してください。一度覚えてしまえば、どこでも睡眠ができるようになり、生活の質が飛躍的に向上するのです。

心地良い眠りを。

睡眠のためだけでなく、慢性的な痛みにも効果的なエクササイズです。

なーにがないんすじゃ
滅べノート