かんたん瞑想ガイド
瞑想のやり方について、シンプルにまとめます。
重要なところは、じつは4つだけ!
①胸を張って背中を伸ばす。
腰を前に突き出すくらいのイメージで、背筋を伸ばしましょう。
最初はこの姿勢をキープするだけでツラいと思います。なので、姿勢が崩れていないか、ときどき確認すると良いです。
背筋を伸ばして胸を張ると、胸の筋肉が大きく動けるだけのスペースができます。取り込む空気の量が増えるので、脳にたくさんの酸素が行き届くように!
瞑想関係なく、普段から使えるテクニックです。
②鼻呼吸でゆ~っくりと呼吸する。
鼻呼吸しながら、呼吸のペースを10~15秒で1回になるように抑えましょう。
息を止めないように、ざっくりと3~5秒で吸って7~10秒で吐くというイメージです。
これも、瞑想していない時にも意識するのがオススメです。意志力のキャパシティが向上するので、
・欲求や憂うつの緩和
・自己コントロールの向上
・ストレスの緩和
といった効果が、研究によって確かめられています。
③呼吸に意識を向ける。
瞑想しているときは、呼吸に意識を向けます。
・鼻を通ってたくさんの空気が肺を満たして行く感覚
・息を吐くときのゆっくりとした流れ
・呼吸を深くゆっくりすることで身体に起こる変化
これらを意識しましょう。または、「1・2・3・4・・・」というように、呼吸をカウントしてもいいです。
④別のことを考え始めたら呼吸に意識を戻す。
これが瞑想する上で一番たいせつなことです。
瞑想中に考え事をしていることに気がついたら、呼吸に意識を戻すようにします。
このような流れで行います。↓
・まず考え事をしていることに気がつく。
・考え事をやめて呼吸に意識を戻す。
・また呼吸に集中する。
正しい瞑想は人生を変えるだけのパワーがある!
瞑想を習慣化すれば、
・意志力
・自制心
・自己コントロール
・集中力
・ストレス耐性
・リラックス
・睡眠の質
・記憶力
これらが劇的に改善することを実感できるはずです。十分に、人生を変える可能性があるのではないでしょうか。
ぜひ、習得することをオススメします!
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