瞑想のやり方について、シンプルにまとめます。

重要なところは、じつは4つだけ！

①胸を張って背中を伸ばす。

腰を前に突き出すくらいのイメージで、背筋を伸ばしましょう。

最初はこの姿勢をキープするだけでツラいと思います。なので、姿勢が崩れていないか、ときどき確認すると良いです。

背筋を伸ばして胸を張ると、胸の筋肉が大きく動けるだけのスペースができます。取り込む空気の量が増えるので、脳にたくさんの酸素が行き届くように！

瞑想関係なく、普段から使えるテクニックです。

②鼻呼吸でゆ～っくりと呼吸する。

鼻呼吸しながら、呼吸のペースを10～15秒で1回になるように抑えましょう。

息を止めないように、ざっくりと3～5秒で吸って7～10秒で吐くというイメージです。

これも、瞑想していない時にも意識するのがオススメです。意志力のキャパシティが向上するので、
・欲求や憂うつの緩和
・自己コントロールの向上
・ストレスの緩和
といった効果が、研究によって確かめられています。

③呼吸に意識を向ける。

瞑想しているときは、呼吸に意識を向けます。

・鼻を通ってたくさんの空気が肺を満たして行く感覚
・息を吐くときのゆっくりとした流れ
・呼吸を深くゆっくりすることで身体に起こる変化
これらを意識しましょう。または、「1・2・3・4・・・」というように、呼吸をカウントしてもいいです。

④別のことを考え始めたら呼吸に意識を戻す。

これが瞑想する上で一番たいせつなことです。

瞑想中に考え事をしていることに気がついたら、呼吸に意識を戻すようにします。

このような流れで行います。↓
・まず考え事をしていることに気がつく。
・考え事をやめて呼吸に意識を戻す。
・また呼吸に集中する。

正しい瞑想は人生を変えるだけのパワーがある！

瞑想を習慣化すれば、
・意志力
・自制心
・自己コントロール
・集中力
・ストレス耐性
・リラックス
・睡眠の質
・記憶力
これらが劇的に改善することを実感できるはずです。十分に、人生を変える可能性があるのではないでしょうか。

ぜひ、習得することをオススメします！