どーも！「筋トレを20年続ける方法」を書いています、タカハシです。

私実は、現在38歳なのですが、しっかり成長の止まってしまった18歳くらいの頃から体重も体型もほぼ変わっていません。当時のデニムもシャツも未だに着れています。
なんなら、足の筋肉に関しては今のほうがあるくらい。
38歳ともなると、ビックリするのが同級生と会った時。もちろん当時のまんまの人もいますが、中には太りすぎて「え、誰？」って人もいたりします。結構多く。
それもこれも、日々の筋トレのおかげだと思っています。あっ、だからといってメチャクチャ追い込んではいません。
週一のジムでの筋トレと、たまにやる家での軽めの筋トレくらいです。それで体型も体重も維持できているから、どっぷり太っているよりは良いですよね？

という経験からこちらのマガジンを書かせてもらっています。

そんな中前回書かせてもらった【筋トレを20年続ける方法「プロテイン編①」】に続いて、こちらの続編今回書くことになりました。  

今回の【筋トレを20年続ける方法「プロテイン編②」】は、プロテインの取るタイミングについて書かせて貰います。

プロテインっていつ飲んでいますか？いつ飲みますか？

あくまで私の色々と試した経験からですが、

筋肉つけるなら→朝、夜と筋トレの後

絞るなら→朝食や夕食に代えて

だと思っています。科学的なことはわかりませんが、あくまで私の経験からそう思います。

筋肉つけたい人が、朝食の代わりにプロテインを飲むことはオススメしません。プロテインはプラスアルファのサプリメント的なことだと思って頂いて結構です。筋肉をつけたい方は、普段のご飯にプラスして、起床時と夜寝る前。さらに、スポーツ後の３回は取る必要があると思います。

逆に絞りたい方。大きな筋肉よりも、絞りたいなら朝食や夕食の代わりにプロテインを取るのはありだと思います。確かに私の経験上、一日の取るべきカロリーよりも出ていくカロリーの方を多くすれば痩せます。

ただこれは、脂肪も減る変わりに筋肉も減ることになります。筋肉を減らしたくない状況で、脂肪も減らしたいのであれば、普通にご飯も食べ、プラスしてプロテインが良いでしょう。

ただもちろんそれだけだと太ることになるので、しっかりと筋肉をトレーニングする必要があります。

筋肉をつけたい方にオススメなのが、こちらの私の使っているプロテインです。味は昔っぽいところと、今風の飲みやすいところの丁度中間で個人的には続けられているプロテインになります。定期購入だとかなり安くなるので、アマゾンでの購入は良いなと思っています。

逆に痩せたい方には、こちらのプロテインですかね。プロテインは筋肉を付けるイメージですが、用途によってプロテインを変えるのが常識です。今は飲んでいなくて、以前飲んでいた品になります。ココアとかチョコとか、飲みやすいんですよね。定番のヨーグルトとかプレーンとはちょっと嫌いで。

こちらもアマゾンだと定期購入だと安いので、おすすめです。色んなお店で商品価格を見比べましたが、多分アマゾンの定期購入が最安値ではないでしょうか。

本日は【筋トレを20年続ける方法「プロテイン編②」】として、プロテインの取るタイミングについて書かせてもらいました。

ぜひこのnoteの「筋トレを20年続ける方法」が皆様のお役に立てれば大変嬉しく思っています。

今後共、どうぞ宜しくおねがいします！

「SHIFTGOOD」管理者　タカハシケンジ

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