今古賀 翔

1990年生/福岡在住 株式会社EVERLIFT 代表 クラウドファンディングで集めた資金で福岡県筑紫野市の【EVERLIFT】というジム&アパレルブランドを経営。 YouTubeに【sho fitness】で筋トレ動画も投稿しており黒猫ヒコと暮らしています。

背中を集中的に鍛えるプログラム

本プログラムの推奨期間は2〜3ヶ月です。

トレーニング前の準備

ストレッチ
背中のトレーニングが苦手な方は体が硬い場合も多々あるので胸椎を伸展させることが出来る様に胸椎のストレッチを行います。
可動域を広くしてあげることによって肩甲骨の動き、背中の筋肉も最大限動きやすくなるので必ず行って下さい。
▶︎参考動画
【大胸筋】ベンチプレスが胸に効かない人のストレッチ【筋トレ】

プリアクティベーショ

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初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム

*6/13追記
本プログラムにおいて、
スクワット…フルスクワット(ハイバー、ローバーどちらでも可)
ベンチプレス…バーを胸まで降ろしバウンドさせない・お尻はついたまま
デッドリフト…床引きデッドリフト
です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し軽めの重量から始めてもいいです(スクワットでパラレルまでしかしゃがめない、ベンチプレスで胸まで降ろせない場合は重量を落としま

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ジムを作りたい人、SNSで活躍したい人たちへ-EVERLIFTはこうやって作りました-

【更新情報】
2019.3.2 アパレル立ち上げの経由について、MAGグリップの購入方法について追記しました。

はじめに

2018年3月17日に、EVERLIFTを立ち上げるためにクラウドファンディングを行ってから早くも1年が経とうとしています。移転や、機材の到着遅れなど予想していなかった事態がいくつも起きましたが、なんとか現在の場所で無事にオープンすることができ、オープンしてからは半年が経と

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三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム(記事内動画説明あり)

【12/23修正】いくつかご質問のありました「ダンベルロウ45度ロウ」は「45度インクラインロウ」の表記間違いでした。表記ゆれにてご迷惑をお掛けいたしました。文章・画像共に修正していますのでご確認お願いします。

また、45度インクラインロウはYoutubeの動画内にて紹介しています。
https://youtu.be/B-M2JttsIIY?t=472 7:52あたりから解説しています。こちらを

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下半身を強化したい女性のためのプログラム

下半身の筋肥大と筋力強化を重視した6on1offのプログラムの紹介です。
スクワット… 高強度・低強度 週4回
ベンチプレス… 高強度・中強度 週2回
デッドリフト…高強度 週1回
(低強度スクワット+中強度ベンチプレスの日が1日あります)
上記のBIG3に加え、アクセサリー種目がプラスされた内容になっています。
BIG3は5×5法、アクセサリー種目は10x3セットで設定しています。

▶︎基本的

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リーンバルクと減量の計算式

リーンバルクと減量についてのレジュメです(全4ページ)。
こちらはEVERLIFTでの栄養カウンセリング時に使用しているものです。
それぞれの計算式も記載しているので、実際に記入しながら計算できるようになっています。
初めてリーンバルクをする方や、「今までは感覚だけで減量していたけどマクロをしっかり計算して減量してみよう」という方におすすめです。

EVERLIFTではこちらのレジュメを元に現状を

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