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運動にもバランスがある!適切な選択が大事!

【運動のバランス】

おはようございます!
福岡市博多駅周辺のパーソナルジムNextR、博多個人パーソナルトレーナーの井無田峻です。

ジムに来られるクライアントさまの中に

『筋肉量を保ち痩せやすい身体になりたい』

『ウエストを引き締めてくびれを作りたい』

『ヒップアップしたい』

と目標を持ってトレーニングに取り組まれてる方が多いです。

そのためには運動が必要です。

まず、運動には大きく分けて2種類あります。

重い負荷をかけて行う無酸素運動
(筋トレ)

軽い負荷で行う有酸素運動
(水泳、ウォーキングなど)

普段の生活で取り入れやすいのは

有酸素運動かもしれません(^^)

『ウォーキングはしてます』

と言われる方はと少なくないかもしれません。

ウォーキングは全身運動であり、低強度なので血流を良くして爽快感や脳のリフレッシュなどの効果も得る事が出来ます!

ウォーキングやジョギングのように、長時間継続できる運動を有酸素運動といいます。

運動継続後20分経過すると、体脂肪をエネルギーにするのでダイエットの為に有酸素運動!と取り組まれてる方も多いかと思います。

有酸素運動には、このようなメリットがあるのですが、

残念ながら、有酸素運動だけでは、
年齢とともに減っていく筋肉量を
保つ事は難しいです。

筋肉量を保ち、基礎代謝を上げるためには

筋トレが必要です。

筋肉トレでは重い負荷に耐える時に
筋肉だけでなく骨量の減少も防ぐ事が出来ます。

一方、水泳や自転車など身体に衝撃の加わりにくい有酸素運動では主に体脂肪を減少させる効果を狙って行う事が多いかと思います。

そのため、水泳だけ、自転車だけとバリエーションか少なくなります。

筋肉トレーニングと併用して行う場合はあまり問題ないですが、水泳や自転車を漕ぐ事だけを運動として行い続けている場合は、骨への刺激があまりないので、加齢と共に減少する骨量を保つ事も難しくなる場合があります。

(もちろん、水泳や自転車は関節に不安がある方にはオススメの有酸素運動です)

痛みのない範囲で行なえる筋トレを足していくと筋力、骨量アップに更に効果的なりますよ!

ご自分で筋トレを行う自信のない方は、是非ご相談ください!

有酸素運動と筋トレの効果をよく知り、
どのくらいの

・比率で行うか
・回数で行うか

を上手く組み合わせる事で効率良い運動が行えます。

それは、一人ひとり目指すカラダにより違うからです。

それぞれの運動効果の違いを理解し、メリットを上手く活用して取り入れていきましょう!

今日も良い1日になりますように♫

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『理学療法士・現役プロボクサー・ダイエットトレーナー』井無田峻

「強く・しなやかなボディメイクはNext R」

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福岡市博多のパーソナルトレーナー井無田 峻

ダイエットトレーナーの井無田峻です。プロボクサー・理学療法士としても活動中。 ボクサーマインドやダイエットマインドを綴ります。 LINE@登録で自宅で出来るエクササイズ動画集プレゼント♪ https://line.me/R/ti/p/%40imuta
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