こんにちは！
福岡市パーソナルトレーニングジムNextR井無田峻です。

今日は痩せるために摂りたい食材をご紹介します♫

まずは、【タンパク質】の摂取を意識されてみてください！

代謝に不可欠なのは、筋肉や臓器を構成するタンパク質です。

タンパク質が少ないと、筋肉が分解されて
内臓の働き下がり結果的に、代謝が下がります。

また肉や魚などの動物性タンパク質には、代謝を助けるビタミン、ミネラルも含まれるのでおすすめします。

30〜40代の女性の目安は、

・１日に魚と肉を手のひら１枚分づつ

・卵２個に、大豆製品（納豆、豆腐）、乳製品（牛乳、チーズ）などを２～３品

です。

そして次に炭水化物は、

低GI食品を選択してください。

炭水化物を減らす＝痩せるではありませんので、

過度な糖質制限を続けると、
禁断症状が起こり、リバウンドを引き起こす原因にもなります。

同じ炭水化物でも血糖値を急上昇させないために白米より玄米、白パンより全粒粉の茶色のパンを選ぶようにされてください。


野菜を選ぶ時は、見た目がカラフルになるように選んでください。

私は栄養価の高いブロッコリー、にんじん、パプリカ、かぼちゃ、きのこや玉ねぎはよく食べます！

迷ったときの食材リスト
【マ】豆類（みそ、豆腐、納豆）
【ゴ】種子類（ごま、ナッツ類）
【ワ】海藻類（わかめ、ひじき）
【ヤ】野菜類（緑黄色野菜）
【サ】魚類（小魚・青魚）
【シ】きのこ類（しいたけ、えのきだけ）
【イ】いも類（さつまいも、さといも）

是非ご参考ください♫

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