たまにランナーの友人に聞かれます。「糖質制限…ていうか、いきなりステーキダイエットってどうよ？」って。健康のために始めたはずのマラソンは、いつのまにかタイム重視に。サブスリーとか、サブ3.5とかいう高い目標を立てたりと大変。

　タイムのためにダイエットを始めようにも、立ちはだかるのはよーわからんダイエットの数々。脂肪がだめだの、炭水化物がだめなだのよくわかりません。

　そこで、たどり着いたのは「いきなりステーキダイエット」なんでも、赤身肉を食べるとやせるとか。財布にはきついが、これならどうかな？
　

　そこで今回は、「いきなりステーキダイエット」について解説します。ステーキが焼き上がる程度の時間で終わりますので、どうぞお付き合いください。

ステーキやプロテインはダイエットのお友達だよ。

　
　いきなりステーキに限らず、タンパク質はダイエットのお友達です。体重が落ちたり、食欲を抑える効果があるからです。なんせ、糖質制限などメジャーどころのダイエット方法は、タンパク質を多くとってます。

　実際の研究でも

　一日あたり、60ｇのタンパク質をとるだけで、体重が減った。
　一日あたり、15％~30％のタンパク質を増やすだけで、体重が減った

　というデータもあるくらい。

　また、タンパク質を減らして、炭水化物をを減らせばいいだけなので、心理的にも楽。


　もちろん、市販のプロテインパウダーや赤身肉でも十分です。お財布が持つ方は、いきなりステーキへレッツゴー。美味しいお肉をたべてきれいに痩せましょう。　

　できれば、走ってね。

　「いきなりステーキダイエットは有効だよ」QED　証明終了

　しかし、これでで終わらないのが悲しい話。次に行きましょう。　

　お米も食べてトレーニングも減らそう

　実は、糖質制限とランナーの相性は最悪です。走れば走るほど、体調が悪化します。真面目なランナーほど、オーバートレーニングの傾向が強いからです。

　例えば、夜眠れなくなったり、疲れが抜けなくなったしますし、メンタルも影響がでます。
　
　私の例だと、糖質制限＆通勤ランを毎日やった結果、メンタル悪化＆疲れが抜けない＆眠れないのトリプルコンボでみごとにKOされました。

　実際の研究でも

1.糖質制限＋運動頑張る
2.ストレスホルモンがたくさん出る
3.免疫システムが崩壊する
4.慢性疲労＆メンタルに悪影響

と、「体に悪いからやめとけよ」と言わんばかりの結果に。

このような場合の対策は

1.運動の量を週に２〜３回に減らす
2.有酸素運動を短時間の筋トレに変える
3.糖質を１日の摂取カロリーの30％以上は摂るようにする

※走りすぎ＆スーパー糖質制限のケース

参照元
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_5.html
より引用

と、トレーニングの量減らす＆筋トレに切り替えようというランナー泣かせの結論に。何事も、過ぎたるは及ばざるが如しなのです。

まとめ

　・お肉（赤身肉）はダイエットのお友達だよ
　・炭水化物も取って、トレーニングは程々にね。

　マラソンとは誘惑の戦いです。走った分だけ、効果があるように見えます。走った後のビールはおいしいし、ステーキ200gだってぺろりといけちゃう。けれども、わすれてはいけません。

　オーバーワークという名の現実を。

忘れた分だけ、メンタル悪化と体調不良が待ってます。おいしくたべて、ランニングを楽しみましょう。それでは。　

　参考リンク

https://yuchrszk.blogspot.com/2014/07/blog-post_44.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_5.html