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【できないときにできること】うんどうの始め方④③
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そろそろ年末年始。
なにかと色々な用事に追われることが多くなりますね。
美味しいもの食べる機会も増えがち。
私も今月は甘いものを食べる機会、
お酒を飲む機会が増えました。
食べると太っちゃうなー。。と思って食べるより
その場を楽しんでしまいましょう。
一日で増加する体重は食べたもの、水分によるもの。
すぐに脂肪に変わるわけではないから。
【食事とダイエット】うんどうの始め方④①
運動しても食事意識しても
効果が上がらないよーっていう方、
食事について一緒に考えてみませんか。
＊＊＊・＊＊＊
食べ物を選ぶとき
どうやって選んでいますか？
食べたいもの？
カロリー？量？
バランス？
理想は食べたいものを食べて
身体のコントロールできるのがいいですよね
そんなことしたら歯止めが効かないから
ついついストイックにがんばるんだ！
と、思いがち。
その気持ち私もよくわか
【良い姿勢って？】うんどうの始め方③⑨
良い姿勢ってどういう姿勢だと思いますか？
背中がシャキッとしてる！
胸が広がっている！
んーあとは。。。
背中が丸まっていない、
腰が反ってない、
アゴが出てない、、、
なんかだんだんイメージが
否定語になってしまうかんじ。
背骨がS字を描いていますよという話は
よく聞くと思います。
少しくねくねしながら
首からおしりのしっぽまで長ーく
カラダの真ん中に木の幹のように存在します。
そ
【日常にちょこっと入れ込む！】うんどうの始め方②⑧
＊最後まで読める有料ノート＊
暑い日が続いたと思ったら、台風が心配・・・。
なかなか運動するぞっとならないかもしれません。
こんな時こそ日常の中にちょこっとうんどうを入れ込みましょう。
＊＊＊・＊＊＊
一日の中で階段って使いますか？
普段エスカレーター、エレーベーターを使うようなら
降るときだけでOK！
階段を使ってみましょう。
登るときよりも
実は降るときのほうが
全身の重さをどーんと
おかあさんだってたまには自分を大事にしていい
＊最後まで読める有料ノート＊
今一番カラダを気にしてほしいと思うのが
２０代後半～４０代の人。
社会に出て、家庭を持ち、子育てに忙しく働く世代。
せっせと忙しくして
自分のカラダを労わる時間は
束の間のココロの休息時間。
気が付いたときにはカラダの節々に違和感が出て
カラダが変化してしまう。
やっと時間に余裕が持てたころには
「じぶんのカラダの変化は加齢によるものだから
仕方ないんだ。」
【卵を育てる時期:卵胞期】女性ホルモンとカラダ①
＊最後まで読める有料ノート＊ちょっとずつ私と女性のカラダについて
学んでみましょう。＾＾
＊＊＊・＊＊＊
女の人は赤ちゃんをカラダの内に宿すために
カラダが周期的に変化します。
・・・あぁ、生理のことね・・・
そう、生理のことです。
女性は自分のカラダの変化、
男性はパートナーや周りにいる女性に起こる
カラダの変化のこと知っていますか？
＊＊＊
生理周期は
イメージとして
①卵胞期
【女性ホルモン：エストロゲン】体脂肪率と生理
＊最後まで読める有料ノート＊
女性には毎月ちょっと憂うつになりがちな「月経」という
生理現象が起きます。
いわゆる生理ですね。
個人差はあるものの、
１２歳前後から生理が始まり
５０歳前後で閉経を迎えます。
＊＊＊
生理はエストロゲンという女性ホルモンが
赤ちゃんの元になる卵子を育て
子宮の中を分厚くしてふかふかのべッドを作り
いつでも妊娠できるように準備をしてくれます。
そのエストロゲ
【女性ホルモン:プロゲステロン】命を育むホルモンと生理
＊最後まで読める有料ノート＊
女性ホルモンには以前、【女性ホルモン:エストロゲン】キレイを守るホルモンと食事。
でお伝えした女性を美しく魅力的にするエストロゲン
これのほかにプロゲステロンというホルモンがあります。
。＊＊＊
プロゲステロンは妊娠を継続させるためのホルモン
命が宿ったときにその妊娠が持続するように
してくれるんです。
なので、妊娠した時に出るホルモン
それだけではなく
【継続するってどういうこと？】
＊最後まで読める有料ノート＊
今日は継続することについて。
以前もこのことについてnoteしましたが大切なことなので
もう一度。
＊＊＊・＊＊＊
今日は久々にお会いしたお客様と雑談。
10年来のお客さまでストレッチ中に少しお話。
１０年前より
〇カラダの回復が遅くなった
〇集中できる時間が短くなった
そこで
メンテナンス大事ですよねっていう話の流れに。
そしてその方に言われたのが
「
【立つとき意識したいこと】うんどうの始め方②②
ずっと立っていたら
なんだかおしりの横のあたりが痛い。。。
なんて事ありませんか？
そこは骨盤と太ももの骨をつなぐ「股関節」
今日は立つ時に意識してほしいちょっとしたことについてです。
※最後まで読めますが投げ銭スタイルになっています。
おまけ画像入ってます＾＾
＊＊＊・＊＊＊
立っている時に
片方の脚に体重をかけて立っていませんか？
これは、
例えば体重が５０㎏ある人だと片方の脚に
５
【重力に負けルナ！】うんどうの始め方②①
ちょっとなにかのCMのようなタイトル。。。
今日も最後まで読めます。
＊投げ銭用のおまけ画像付きです。
＊＊＊
は、さておき。
人間はいつも重力に抗って生きている
。。。はずだけど
いつのまにか負けて
だんだんとカラダはまあるくなっていく。
＊＊＊・＊＊＊
今日は
【背面を意識したエクササイズ】
のご紹介です。
＊＊＊
「いつか縁側で
背中を丸めてお茶を飲む
おばあちゃんになりたい」
【脚のむくみとりたい！】うんどうの始め方②⓪
【初めにお知らせ】
今回で②⓪を迎えたうんどうの始め方。
投げ銭スタイルにさせてもらおうかと思います。
最後まで読めますが役に立ったよーという方、
明日の水分補給代に投げ銭、
もしくは
スキでココロに潤いいただけると嬉しいです。
投げ銭くださった方には
おまけの癒し画像を入れておきますね。^^
＊＊＊・＊＊＊
暑くなってくるとどこでもエアコンが効いていて
カラダがだるく感じませんか？
足も