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2019年10月の目標(筋トレとかラグビーとか)

10月の目標書きます。

☆筋トレ

~MAX目標~ int.=中級者

・ベンチプレス 50kg→55kg (int. 66kg)
・デッドリフト 80kg→85kg (int.106kg)
・スクワット 70kg→75kg (int.87kg)
・チンニング 57.6kg→63.0kg (int.84kg)
・サイドレイズ 8kg→10kg (int.資料なし)
・アブローラー 立ちコロ0回→立ちコロ1回

~体重・体脂肪・身長~

・目標体重 56.1kg→58.0kg
・目標体脂肪 9.5%→9.0%
・目標身長 172cm→172.5cm

体脂肪に関しては、どのくらいがいいのかよく分かりませんが南アフリカの選手がみんな腹筋が見えていたのでなるべく低く保ちたいと思っています。また筋肥大と体脂肪の増加は一緒に起こるということも聞いているのでどのようになるかはまだ予測がついていないです。身長に関しては期待はしてないですが伸びたらいいなと希望をもって目標を付けてみました(笑)

~持久力〜

脱ガリガリ道part1のメニューには組み込んでいませんでしたが、ラグビーでバックスをやっているということから必須項目だと思い、鍛えていこうとおもいます。

・メニュー
こちらはほとんどやったことがないので模索中です。今のところでは公営のジムに行くときは
3kmをランニングマシンで走る6kmをエアロバイクで漕ぐを交互に組み合わせながらやっていこうと思い、毎日の通学が自転車なので、軽いギアで毎朝全力漕ぐということをやっていこうと思います(片道7km)。

☆ラグビー

~タックル~
ラグビーの代名詞見たいなところがあるタックルですが、僕は上手くないです。よって上手くします。現時点では体重が70~80kgほどある先輩にタックルを上手く決められていません。なぜならビビってしまうからです。これを解消するためにはやっぱり体重の増加タックルの形を完璧にするしかないと僕は思っています。体重の増加は上記のメニューと食生活で進めていくとして、タックルの形を完璧にするということで、練習後にメニューを組みたいと思います。タックルバック(サンドバッグみたいなやつ)左右10回ずつと小さいバックを使って横に動く敵を仕留める練習も左右10回ずつ行いたいと思います。

~キック〜
僕はSOをやっているので必須項目です。とりあえず練習後メニュー書きます。
・スクリューキック10本
・ドロップキック10本
・ハイパント10本
・コンバージョンキック10本

ひとつひとつの数は少ないので集中してフォームを、自動化できるまでは1回1回確認してやろうと思います。

~パス・キャッチ~
SOなら必須なのですが僕は苦手です。
・シェイカー当て左右10回ずつ
・ハーフにパスを出してもらう左右10回ずつ

練習後頑張ろうと思います。

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そうりゅう

ラグビー/筋トレ/プロテイン/サプリ/SO&WTB/
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