【グッドモーニング・データ】本日休刊日：ステップアウト流 体調管理術
5分で読める、最新の経営ヒントを毎朝お届け。日経新聞の記事の中から、マーケッター視点で「今、知っておくべきデータ」をピックアップ。ビジネスマンの「やりたい」の成功確率をアップしてもらいたい！そのために、必要な視点やマーケティング戦略立案のノウハウを紹介しています。
休刊日には、僕の関心事をつらつらと書いています。ぜひお読みください。
コロナ陽性
不覚にも、コロナに罹ってしまいました。会食時に感染しました。翌日夜に発熱し、その次の日に38.9度まで上がり、発熱外来に行ったら抗原検査で陽性と診断されました。
一人暮らしなので、コロナにだけはかかるまいと普段から気をつけてはいたんですが。感染力が強いコロナウイルスに負けてしまいました。申し訳ございません。現在は、感染拡大を防ぐよう、外出せずに自宅療養をしています。
一人経営者にとって、最大のリスクは自分の健康だと思います。健康を維持するためにできることは最大限取り組みたい。そんな僕の体調管理術をお伝えします。
コロナにかかっといて、どの口が言うとんねん、というツッコミはなしでお願いします。
朝起き
倫理法人会で学んだ生活習慣の中で、実践を続けているのが、この朝起きです。朝起きとは、早起きとは違うんです。朝、目が覚めたら、そのまま起きる。二度寝をしない。という習慣です。
僕はアップルウォッチをつけて寝ています。毎朝6時になるとブルブルっと優しく起こしてくれるようにセットしています。ですが、今では5分前や15分前あるいは1時間前に目が開くようになりました。以前の自分だったら「6時までもう一度、寝よう」と二度寝をしていましたが、今では違います。
目が覚めた瞬間にベッドから出て、歯を磨き、仏壇に手を合わせ、門を開ける。そして、このコラム「グッドモーニング・データ」を執筆するというルーティンをこなしています。
あまりにも早く目が覚めた時は、午後に仮眠をとることもありますが、自分のからだに素直に対応すること。それこそが、健康を維持する秘訣だと思って、実践を続けています。
16時間ダイエット
寝る前4時間、睡眠8時間、起きてから4時間。合計16時間、何も食べずに空腹にすることで、腸を休ませてあげることができる。ダイエットというか健康習慣です。
どうしてもお腹が空いたときは、ナッツ類は食べていいことになっています。あとは、ヨーグルトスムージーならいいんじゃないかと、ローカルルールを決めて、勝手に飲んでます。それでも、調子はいいです。
レシピ：ステップアウト・スムージー（うまい！）
ヨーグルト 120g
凍らせたバナナ 1/3本
凍ってるブルーベリー 8粒
アーモンド 5粒
チアシード 小さじ1杯
水 50cc
ポッカレモン 適量
一人分を作るなら、コードレスのハンドブレンダーがおすすめです。僕が使ってるのは、こちらの商品。調子いいですよ！
高地トレーニング
大津市石山にある、高地トレーニングスタジオHAYA-ASHIに週1回のペースで通っています。
低酸素ルームで30分間のウォーキング、その後POWER PLATEを使ったストレッチやトレーニングを30分。最後にHAYA-ASHI特製、緑茶プロテインで完了！
ほぼパーソナルなコーチングを受けることが可能です。トレーニング初日は、ドタドタとまったく歩けなかった僕が、最近ではなんとかカタチになるところまでしっかりとコーチングしていただいています。
トレーナーの皆さん、いつもありがとうございます！来たる10/15-16のびわ100完走に向けて、これからもよろしくお願いいたします！
初挑戦、完歩を目指しています！
今日も、最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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