※１週間で１０個の中から４つ選ぶ（３つでもOK）合計で１５週間やる。したに行くほど難易度が高くなる
①朝目が覚めた時に、今日は楽しい行動を選ぶように心がけようと自分に言い聞かせる
ex)みんなコーヒーを頼んでも自分はお茶を飲みたいならお茶を頼む！

②何か辛いことがあったら２〜3分深呼吸をする
吸う時に緊張する、はく時にリラックス。割合を意識する！活力などを手に入れたいなら、数時間をはく時間より長くする
タスクが終わった際に区切りをつけるものとしても使う