たかじー/うきしまcircus団長

沖縄移住サラリーマン×スパイスカレー×1児の父。公設市場近くオシゲサカバにて、毎週水曜19時~23時に「うきしまcircus」を開演(3/6より再開)。ブログ:https://spicecurry.okinawa/

マクロ管理ダイエット60日目

食事のマクロ管理をして、
適度なトレーニングをする。

そんな生活を地味に繰り返し
2ヶ月が経過しました。
今回はその経過報告を。

後半はおっさんの上半身裸があるので、
見たくないかたは離脱してください。

マクロ管理とは?

詳細が気になるかたは
ブログみてもらうとして、
簡単にいうとこんな感じです。

・基礎代謝を計算
・消費カロリーを計算
・1日の摂取カロリーを計算
・各マクロ栄養素の摂取

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マクロ管理ダイエット

以前、ダイエット・筋トレ記録として、
noteに少し書いとったんやけども、
どうも、うまくいかんなとやり方を変更。
ついでにアカウントとってブログを構築しました。

結果、ゆるやかに身体が絞れてきています。
本日は30日経過の数値や見た目を晒していくので、
おっさんの上半身裸が見たくないかたはこちらで離脱を。

マクロ管理とは?

詳細が気になるかたは
ブログみてもらうとして、
簡単にいうとこんな

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3/14(木)ダイエット・筋トレ記録

noteで記録をとってきたけど、
昨日勢いでドメインをとって、
ワードプレスでブログを立ち上げた。

今後ダイエット関連はそちらに移動。
興味あるひとはよろしく。

3/13(水)ダイエット・筋トレ記録

年度末ということで、
会社のお疲れ様会。
A5の焼き肉食べ放題で、
油が今も持たれとったりする。

前日の食事

トレーニングは強度もあげてきたし、
食事についても勉強をはじめだしたよ。
PFCについて学んで自分の1日のカロリーを計算。
一旦、1950kcalくらいに設定してみる。

1日のカロリー計算はしたけども、
摂取したもののPFCを計算するか考え中。

夜は焼き肉やな。
肉はついつい食べて

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3/12(火)ダイエット・筋トレ記録

鏡見たら昨日のヤバさはなかった。
やっぱりむくみ的なやつなんやろうかね。
ふむふむと思いつつ今日は肩をしっかりと。

前日の食事

副菜もあたらしく作ったり、
タンパク質はツナ、たまご、島豆腐、納豆で補給。

いつもの鶏ひき肉炒め。
味付けは気分で適当にやるけど、
今回の味が相当おいしいことに。

2日分まとめてつくるけん、
今日のランチがすでにたのしみ。

夜はコンビニおにぎりと
鶏肉つかった回

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