おはようございます！
新シリーズとして、
現在2023年11月現在での各部位のトレーニングのコツ、考え方、種目の選び方を部位毎にお伝えしていきます。

というのもノート会員でパーソナルを募集してましたが、
遠方でなかなか来れなかったり、
そもそもタナヒロ自身が自分の筋トレ時間を最優先にしてしまってるため、
全然時間が合わせれない状況になってきました。笑
(いや、もうそれだけタナヒロも必死に筋トレの時間の確保と質にこだわってるわけです)

なので、noteを見るだけでも割と成長出来ちゃうプランニングを書いていこうかなと。

では、早速今日は大胸筋です！

大胸筋の考え方は、2種類あります。

①厚みを付ける(Tシャツを着てる時のデカさ)
②輪郭を付ける(脱いだ時のマッチョ感)

①のトレーニングでは、
ベンチプレス(スミスもok)が最重視。

とにかく収縮、重量重視でトレーニングしていく。

また、ガッと持ち上げたら、
ネガティブはなるべく耐えたい所。
▶︎理由は、ネガティブ負荷が『速筋繊維』を優位に働かせて、
より効率よく筋肥大に直結するからだ。

ただ、無理に胸につける必要性はない。
あくまで収縮、重量ベースで考えていくからだ。

▶︎特に、インクラインベンチプレスで、
上部の盛り上がりを重視したい場合は、
おろし切るよりも手前で止める方が
肩の過度なストレッチで怪我をしにくい。